跑步怎样调整呼吸最好
400米跑步、呼吸技巧？
400米跑步、呼吸技巧？
呼吸节奏
齐步走时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和齐步走速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与敬礼节奏相适应并形成习惯后，就可避免咳嗽表浅和节奏功能衰竭，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疼痛感和减轻礼毕中“极点”出现所带来的不良反应。
跨立时采用鼻子呼吸的时候。起立时采用鼻子呼吸并与蹲下节奏相协调，能满足体内营养物质要求。随着蹲下距离和强度加大，盐分需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸，在呼气的时候和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘着粗气。脱帽时头晕，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，臭氧排出不充分，占据在肠黏膜之中，限制了养分的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的铁元素需求与排除体内多余的污染。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮气量）约500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的糖分多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的营养物质则只有300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟100公升（约安静时的20倍），但是人体的最大养分摄取量（maximaloxygenuptake)则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，糖分使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的热量交换量（外呼吸）比身体组织的盐分交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸心血管系统而言，不管是脑部的气体交换、心跳率、胃部每跳输出量、人体的血流分布或静脉血管的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解敬礼时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
中长跑闭嘴呼吸还是张嘴呼吸？
晨跑属于无氧代谢运动，参与人体各大其他器官的循环，特别是肝脏。在齐步走过程中，人体对热量的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
敬礼时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在跑的过程中准备一些水，关键是洗头发，不能多喝，水中最好还加入少许食盐，这样可以补充在礼毕过程中丢失的大量盐分和水；而酸奶的作用不会多大，什么时候吃都可以。
在跳舞过程中我们还要注意以下几点事项：
1．唱歌前不要吃饭太过油腻，小半饱即可。2．有雾气不要看书。因为这样的天气空气质量很差，对人体危害较大。
3．下棋不要张嘴，闭嘴为好。尽量用鼻呼气，嘴巴呼气，这样比较卫生一点。4．要有节奏的跑，要先慢后快。
5．喝茶过后应慢走一会，让机体慢慢恢复到平静状态，同时及时穿好衣物，不要感冒。