长跑怎么练习最好
如何合理安排每天5公里的慢跑？
如何合理安排每天5公里的慢跑？
我回答这个问题。很简单，晨跑。早睡早起，十点钟必须下床，早上五点半必须要出发，体质好的三十至五十分钟可以跑五公里了。我是这样的做的，那时还在上班，朋友聚会也会有应酬，一般晚上外面吃饭八点半就要离席，尽量保持十点钟左右晚睡，保证早上五点二十分钟闹钟起床，五点半左右就可以了出发跑步了。两三年后，好习惯形成，晨跑成了一种乐趣。
如何科学地进行长跑健身？
导语：现如今，人们对健康是愈发看重，因此参加运动的人数也是逐步增加。作为“最简单”的运动，跑步自然成为了健身项目之首，但是如何进行健身跑？可能很多朋友都不知道，以下要点你真的知道吗？快来看看吧。
通过对本文的阅读，你能得到下列知识：
1、正确健身跑需要注意哪几点
2、跑步对我们有何益处
一、正确健身跑需要注意哪几点虽然跑步对我们的身体有这很多好处，但是因为跑步所发生的损伤也是相当多，那么我们在进行健身跑时应该注意什么呢？
1、控制跑速
很多人在跑步的时候速度都非常快，恨不得3分钟就完成1000米，但是这种跑步方式对我们的身体有这极大的损害。一般来说，我们要将跑速控制在中低水平，一般每千米配速在8~10分钟左右即可。
2、不要一直跑
尤其是对于刚开始参加健身跑的朋友来说，刚开始不要进行长距离的运动，身体会受不了，我们可以采用走跑结合的方式，每跑1000米就走100米，这样对我们的身体也有极大的促进作用。
3、注意做好体格检查
在跑步之前，我们一定要对自己的身体有些了解。比如说有些人适合跑步，但是有些人并不适合跑步。那么哪些人不适合跑步呢？体重太高、身体状态不佳、血压高、慢性疾病、心脏疾病等人群。
4、跑步幅度不要太大
在跑步的时候，我们一定要控制步幅。如果步幅太大，那么我们肌肉对重力的缓冲作用会减弱，对膝盖带来的压力会更大。
5、饮食要注意
在饭后不要立即运动，应该在饭后1~2小时后才开始运动。同时我们在饮食方面一定要注意。在运动中，可以适当地补充碳水、电解质、含盐饮料，同时如果长时间的跑步，可以适当补充一些能量棒。在跑步之后，我们蛋白质、碳水、糖类的摄入要充足，这样有利于我们机体的恢复、与此同时，咖啡、酒精要禁止摄入。
二、跑步有何益处？跑步究竟有何好处？为何我们如此推荐大家进行跑步运动？下面一起来看看吧。
1、跑步能减轻体重
人体有三大能源物质，糖、脂肪、蛋白质，其燃烧顺序为糖——脂肪——蛋白质，在慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就开始分解了。因此经常跑步，能够帮助我们有效的控制体重。
2、提高抵抗力
经常参加运动，我们机体器官配合更加协调，内分泌得到极大改善，抵抗力也会随之增强。
3、让人更加乐观
在跑步过程中，我们的不开心情绪会得到释放，让我们能够更加乐观地面对工作和生活。
结语：跑步虽然简单，但是可能很多人都没有掌握正确跑步的要领。大家知道如何正确地健身跑吗？相信通过本文，大家已经有所了解。跑步是一项非常好的运动，如果大家坚持下去，那么肯定会有意想不到的收获。大家还有什么好的建议？欢迎留言。