散打韧带拉伸训练方法
什么样的身材和体型适合练散打？
什么样的身材和体型适合练散打？
首先是健康的身体。身体的骨骼肌肉发育基本正常，没有明显缺陷。生理上没有过重的疾病！
要有一定力量基础。带动身体运动需要力量，而散打属于对抗性运动，基础的力量帮助你训练拳腿的力量。
而且心肺要好。散打对抗性很强，这远踢近打贴身摔，心跳如果控制不住了，你的内脏会受伤，身体供氧不足。打起来就整个人都不好了！
还需要一定的柔韧度，专业比赛中，散打鞭腿速度极快，高鞭上头也是常有。而且近身摔起来，全靠下盘压稳，没点柔韧真的会被人玩坏的！
不过这种武术搏击类运动，体质真的不占太大比重。冠军和亚军体能不会差太多，但总会分胜负。关键是尚武之心，体育精神。就算身体素质一踏糊涂，只要有心，你也也可以练武成为武术家！
就算身体有先天缺陷，只要你有心，你同样可以争夺残奥会冠军！只要你敢上台，你就是英雄。
自学散打可行吗？
应该是可行的，只要散打动作做好，对着镜子纠正一下自己的动作，看有什么不足，要领只有自己去体会，跆拳道主要在于腿法，如果在学习散打的腿法会很难去改变，散打和跆拳道的腿法区别也不是很大，最好是让散打教练给你纠正一下腿法的动作，拳法完全可以自己练，只要你如何出拳快、狠、准，这三点，要领自己体会，建议多看一些关于散打比赛的视频。
散打怎么在家练？
你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。
至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提高了，每天练习一次，