体能训练100种基本方法
体能训练有哪些项目？
体能训练有哪些项目？
基础体能训练有：耐力训练、力量训练、平衡训练、灵敏训练四种。
耐力训练：方式是长跑，进行5000米慢跑，锻炼人体的肺活量和最大摄氧量；
力量训练：各部位有不同的训练方法，肩膀可做哑铃侧平举，胸部可做俯卧撑，背部可做单臂哑铃侧划船，腹部可做卷腹锻炼；
平衡训练：单腿站立、身体前倾和后仰反复进行多次或者走窄路面训练；
灵敏训练：做相互追逐躲闪运动，练习用手接来自不同方向的球或者多人玩躲避球游戏。
体能拓展训练有哪些项目？
场地项目：飞跃断桥、速降、天梯、云梯、背摔、电网、越障、雷阵、盲阵、同舟共济、信任之旅、袋鼠跳、鳄鱼潭、空中单杠、空中绳网、空中钢丝绳、带球赛跑、孤岛求生、有轨电车、相依为命、风火轮、同心结、胜利墙等等。
野外项目：登山、野营、逆溪、速降、定向越野、徒步穿越、丛林求生、野外救生，等等。
水上项目：扎筏、无舟飞渡、百舸争流、水上救生，等等。
室内项目：造桥、绳结、生涯时光遂道
功能性训练和体适能训练的区别是什么？
01.功能性训练的定义是一种有目的性的身体训练方法.其概念来源于运动医学领域-帮助运动员重返健康的训练方法，基于该思路，那些帮助运动员重返健康的训练也可能是保持和改善健康的最佳练习方法.
02.体适能训练是体能训练的一部分，体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，体适能训练即为一般体能训练，训练中可全面发展人们的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质.专项体能训练需要采用与专项有密切联系的专门性身体练习.
两者本质上没有太大区别，Michael Boyle （体能训练、功能性训练专家）在其发表的一本书《体育运动中的功能性训练》中提到：要想更准确地表达功能性训练，可以用术语一般性运动（sports-general）训练，而不是专项运动训练.
可见，两者定义上有些区别，但本质上并无太大区别.
体能训练有什么好方法？
体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。
一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）
1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min）
2、游泳：500-10000m
3、自行车：100000m
二、力量训练
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。
2、上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。
3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。
4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。
2、动态平衡：单脚跳20个/10组
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿
3、拉伸身体两侧肌肉。
注：力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。耐力训练长跑每周不得少于4次。长年进行，不可间断。每次训练时间1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。