儿童怎么提升跑步速度
小朋友练习长跑合适吗？
小朋友练习长跑合适吗？
小孩练习长跑合适吗？答案是可以的，但是是要有条件的
长跑应注意事项如下：
儿童青少年在练习长跑时，要注意控制长跑距离，速度不要太快，更不要频繁地参加比赛，以免使身体负担过重。少年儿童正处于生长发育期，全身各器官、系统的结构和机能还没有发育成熟和完善，尤其是大脑正处于快速成长期，心肺功能也不如成年人好，因此容易出现疲劳症状。实践证明，长跑距离太长可造成负担过重；速度太快肌肉容易紧张，心肺负担大；参加比赛的次数过多，会使精神经常处于紧张状态，这些对儿童的健康都是有害的。
专家指出，少年儿童的长跑距离应根据实际情况而定。通常刚开始练习长跑七岁以上，十岁以下的儿童以八百米左右为宜；十一岁以上十四岁以下的儿童以跑一千五百米左右为宜，十五岁以上，十七岁以下的少年以跑三千米左右为宜。
练习长跑是一个漫长的过程，距离由短到长，跑速由慢到快，还要根据少年儿童的体质强弱来决定长跑的距离，严格控制和掌握运动量的大小，体质好的就可以多跑，相反就可以少跑一些。
此外少年儿童练习长跑时，要加强医务监督工作，以防止身体过度疲劳。
7岁孩子长跑1公里需要的时间？
如果是身体素质好，又经常锻炼的男孩，跑一公里的时间大约在4分30秒左右。没有经过锻炼，身体素质又比较差的孩子十分钟也大有人在，甚至有的孩子比这还要慢。7岁的孩子还在长身体，骨关节还在发育，快速奔跑会对关节产生压力。所以长跑的速度要针对不同的孩子指定。不可一概而论。
跑步一个月，3km始终保持在16分钟左右，有什么办法能提升速度？
跑步一个月，跑步3公里始终保持在16分钟左右，每公里配速5分20秒，非常不错的成绩。想要提高跑步速度，还有有很多方法的，但是要量力而行，不能急于求成。
提高跑步配速，最粗暴的就是加大步幅、加快步频、增强力量，这样可以跑得更快、更远。
提高步幅的练习方式。很多人跑步为什么不快呢？就是因为步幅小，没有把自己的髋关节放开来，所以步幅就小，想要提高步幅，可以通过以下的练习方式。
提高步幅的练习方式:
弓步走，高抬腿，运动量根据自己的身体素质而定。
跑下坡，能够让跑者释放双腿，髋关节最大幅度展开。
跑楼梯，可以以三个阶梯为一步，用上髋关节和腰力。在做这些动作时，一定要做足热身运动，上半身一定把绷直，不能松垮。
提高步频的练习方式。跑步成绩不理想，也跟跑步步频有关。笔者最喜欢的步频在175~190次/分钟，步频太小，感觉腿受压有点大。步频太大，体力会不支。
高抬腿是提高步频最好的伙伴。
提高自身的力量。跑步想要跑得快、跑的远，就需要提高自身的力量。跑步最需要的事腿部力量和腰部力量，练好腿部力量和腰部力量，能够让你成为很有实力的跑步。
提高腿部力量的运动有深蹲、波比跳等，提高腰部力量的运动有俄罗斯旋转、平板支撑等。运动量根据自己的身体素质而定，不要盲目地求快。