如何增强出拳的力量和速度
自己打架出拳速度很慢,怎样练？出拳快一点？
自己打架出拳速度很慢,怎样练？出拳快一点？
那要看你出拳有没有力量了。
如果有力的话。
那就说明欠缺爆发力。
胳膊的爆发力你可以快速做俯卧撑和站好攻击的步法快速出拳，也就是打空拳。
不过打空拳的时候要注意打出去以后要快速收回做防守状。
如果是没力量也没速度的话，那就要好好练练你的俯卧撑了哦，刚开始做俯卧撑的时候要慢慢做，要用心感受胳膊用力的感觉。
这样很练力量的，最好等力量上去以后再练速度（个人体验）。
出拳后身体不稳说明你的下盘不稳，个人觉得你应该多蹲蹲马步，和多熟悉攻击步法。
打架的时候心里不要慌，要冷静下来，也要学会闪躲，光和对方硬拼，可不是什么好方法。
如何提高出拳的速度？
出拳的速度和力量加强神经募集肌纤维的能力，肌肉的协调性。
这是一个很大的问题，真不是几句话能说清楚，只能给你一个大概的框架，具体的细节需要自己去研究。
理论上讲，出拳的速度一是神经募集肌纤维的能力有关，想想如果你心情好，人兴奋，打击出来的速度、力量就大，这时你的形态并没有改变，改变的是你的内分泌系统，是你的心里，所以如果要提高速度最节约的时办法就是，短时间内练习速度，精神高度集中时练习。
怎样训练出拳爆发力？
提高出拳的速度是个综合性问题
一 是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线.
二 是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳.
三 加强训练1改善肌肉的协调性.2提高神经中枢的协调能力
一）上肢力量
搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：
(1)持哑铃练习
哑铃推举 哑铃体前平举
哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕
(2)徒手练习
*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
俯卧撑 俯卧撑推起击掌
指卧撑 仰卧撑
(3)双人练习
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
(4)肋木练习
握肋木两臂屈伸 侧上举
前倒推起 水平静力支撑
(5)沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球
单手侧向推掷球 双手向后抛球
单手肩上前甩球 双手侧抛球
(6)杠铃练习
单手上举 站立推举 提铃上举
斜上推举 直臂上举
前平举 坐推举 卧推举
上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧
：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作