第二天要跑步前一天要做什么准备
扁平足也想跑步，该如何准备？应该注意哪些事项？
扁平足也想跑步，该如何准备？应该注意哪些事项？
跑步是一项对身体非常好的运动，锻炼心肺功能还能起到瘦身健身的效果，现在马拉松、迷你马拉松等等跑步运动在国内很火热，很多人都参与其中，而且跑步非常容易，几乎抬腿就会跑。不过，您可别大意了，因为有一种脚要跑步的话可要注意，那就是平足。
什么是平足呢？所谓平足就是指没有足弓的脚。足弓是我们身体重要的部分，它处于我们整个身体的最底层，为我们的整个身体的姿势的维持提供缓冲和支撑作用。当足弓消失很可能会引发很多问题。
那对于平足的人却想跑步应该怎么办呢？首先，对于跑鞋的选择很重要。一定要选择有足弓支撑的跑鞋。第二，跑完后对于小腿肌肉的放松很重要。第三，要进行一定的足底肌肉的训练，这样才能维持足底肌肉的力量和强度。
第一天跑步两公里第二天腿酸还要继续吗？
肌肉还在酸痛中，只适合低强度的运动，目的也只是为了促进血液循环，加快恢复。绝不适合再做高强度的运动，没有恢复就上强度，无异于“雪上加霜”。恢复后的训练才是“锦上添花”。
1.肌肉为什么酸痛 跑了2公里就肌肉酸痛的话，可见您这2公里的速度应该是相当的快。也有可能是您身体素质差，本来就不怎么运动。
在高强度的运动中，肌肉纤维会受损。在肌肉修复的过程中，肌纤维发炎，导致酸痛。
也有人认为是高强度运动的产物：乳酸的原因。但乳酸只在运动中产生，在运动后会很快被身体代谢光光。但肌肉酸痛却经常是延迟性的，一般在运动后1-2天达到高峰。
酸痛可以认为是肌肉生长的前奏。
2.肌肉酸痛中适合做什么 肌肉酸痛时的首要任务是：疲劳恢复！
是否适合做的判断标准：任何可以加速血液循环，又不给身体带来负荷的都可以。
比如慢慢跑，快走，散步，瑜伽等低强度的运动，都可以。
按摩也可以。还有提高体温的：泡热水澡等。
另外，阿飞近来发现：对于肌肉酸痛部位拔火罐，也可以立马减轻酸痛。推荐试试。
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