长跑有氧耐力训练方法
耐力素质训练方法？
耐力素质训练方法？
耐力的素质训练，可以通过长时间的匀速跑步提升有氧的耐力，时间一般在30分钟左右，距离一般在5公里以上，还有可以通过长距离漫步的跑，也可以提升自己的耐力越野跑步，变速跑都是非常不错的选择，在跑步的时候一定要处于一种匀速的脚步，只有这样才能让自己慢慢的提升自己的耐力，提升自己的身体素质。
堆跑量就能提高有氧耐力吗？
堆跑量就能提高有氧耐力。
1）监测心率的设备不准确: 尝试用准确性较好的心率带进行运动，来看原先心率表的准确度；2）实际的无氧阈值比当前设定还要高，通过设备的心率区间做的对应的设置！
针对无氧比高应首先克服心理上的问题，先慢下来，堆积有效跑量，提高有氧耐力。其次，根据自己的目标，再进行下一步的调整加量。
怎么样提高长跑的速度还有耐力，我跑久了就会肌肉酸，怎么样提高抗乳酸的能力？
1.进行田径运动前必先热身运动
田径运动前做好充分的准备活动，先是3—5分钟的活动，然後小跑步或快走，做到低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液回圈，并要适当地伸展活动肌群。
2.任何田径运动都要循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
3.避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
4.避免陌生田径运动
一般人尤其是中老年人对於不熟悉的田径运动项目，应尽量避免参与，即使是参与也必须要循序渐进，除非有教练指导或是全程有专业人员陪伴，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
5.避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量田径运动，或是快速的田径运动，不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
6.放松运动
从事激烈田径运动後的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进回圈，可有助於减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
7.规律性运动
任何运动特别是田径运动都贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
8.水份补充
研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，迅速降低累积在肌肉中的“疲劳素”——乳酸，从而消除疲劳，令人精神焕发。
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