自由游吸气和换气 自由泳怎样呼吸不累？

自由游吸气和换气

自由泳怎样呼吸不累？

自由泳怎样呼吸不累？

1是每天在家里练习轮臂，和转头呼吸，尽量标准点直到能连续5分钟以上，累了就慢点。2是在水里练习慢节奏，通过转胯带动全身转动，伸右手踢左脚，刻意慢，初期就5-7秒划一下，别怕沉，头向下，只有转头呼吸时划水稍用力，让身体产生卧在水里休息的感觉。3是习惯了慢的同时注意节奏：12呼吸、12呼吸。长游成功了，再开始纠正细节

自由泳换气方法和口诀？

1、自由泳口诀之一（总诀）：
（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
　　高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
　　手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
2、自由泳口诀之二（四字要诀）：
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。