怎么提升肌肉耐力训练
耐力训练一周几次？
耐力训练一周几次？
人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。
所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。
跑步时经常耐力不足，请问怎样练出耐力来？
跑步其实本身就是一种锻炼耐力的一种方法，坚持不懈才可以慢慢的锻炼出耐力，耐力是慢慢提升的需要练出的，由我来给大家介绍一些简单的训练方法。
我肌肉有力气但没耐力，如何练耐力？
简单来说 就是提高肌肉耐力 让肌肉细胞弹性变大 弹性基数越大 就越不容易被撕裂 肌肉细胞不被撕裂 就不会增加肌肉细胞的数量（因为肌肉增长的原理就是由原本肌肉细胞被撕裂 然后被撕裂的单个肌肉细胞重新成长为两个完整的肌肉细胞） 肌肉细胞数量不增多 肌肉块就不会有明显的维度增幅 但由于肌肉耐力的增长 你的力量肯定也会随之变大 所以说如何提高肌肉耐力呢？
你就需要轻重量 多数量 多组数 长时间的训练（这个长时间指的是每次的训练时间） 并且尽量避免大重量的训练 比如你卧推三十公斤做十组每组二十个去代替卧推一百公斤做四组每组四下 给个更明白方法 去当两年兵 保证浑身是胆 力量惊人 并且精瘦有线条
小学生有氧耐力教学计划？
一、学生情景分析：
学生来自不一样的学校，身体素质和运动本事差别较大。对体育课兴趣浓厚，喜欢体育活动，但部分学生的体质状况却较差体育基础知识较为贫乏，身体练习的方法也不太正确，终身体育的思想还有待于进一步培养。所以在进行教学时尽量从基础知识入手、从最基本的运动技术开始，培养学生正确的锻炼身体的方法，养成锻炼的习惯使课内与课外相结合，课上与课下相结合正确处理教材教法，根据学生的年龄特征设计教案，尽量适应学生的理解规律，提高授课质量。
二、教学目标
1、体育课程改革，进取推进体育教学的科学化进程，构成以学生为主体、以增进其身心健康为核心，的课程体系，让学生生动、活泼主动地得到发展。
2、营造良好的学校体育文化氛围，进取开导学生每一天参加1小时体育锻炼，使其养成锻炼习惯，终身受益。
3、进取开展课余训练。培养高素质的优秀运动员，如建立校篮球队，足球队等兴趣小组，为高一级学校输送人才。
三、教材情景分析
由于传统的体育教学方法大注重教师的教法，对学生学的方法不够，教师怎样教，学生就怎样练，对学生心理、生理、认识水平和个体差异难以把握，学生学习过程如何，“懂、会、育”的程度如何，难以检验和评价。为了真正体现教学以学生为主体，减少注入式和训练式的教学方法，让学生经过自主学习，培养学生一至二项以上体育爱好和特长。
1、以田径、短跑、长跑、跨栏等项目技术为载体，发展跑的本事和有氧耐力，弹跳力，肌肉力量，提高生活本事和抗疲劳的本事。
2、以篮球的基本技术为载体，发展学生的身体素质，提高心脏功能，培养运动兴趣。
3、以支撑跳跃技术为载体，培养学生的时空感觉、空间定向、自我调控本事，学会自我保护的方法与技能。进一步克服害怕的心理障碍，培养学生自信、克服困难的精神。
四、教学方法与措施
1认真贯彻党的教育方针，以教材为中心，开展本期的体育教学工作。
2制定出本期的运动目标，成立田径运动队。为本期的田径运动会打好基础。
3坚持以德育为首位，开展本期的教学工作。