如何增强长跑速度
关于跑步配速如何提高？
关于跑步配速如何提高？
简单说要提高配速，就是要跑的更快。相同的礼毕里程里，用的时间越少，配速越短。所以要提高配速，需要跑的更快，基础是自己的体质好，跑的起！
起跑时怎么提高起跑速度？
可以通过以下几种方法结合起来练：
一是卷腹，二是学习箭步蹲，三是多拉伸腿部肌腱，四是修炼左右腿的双脚跳，五是多多学习平板支撑。每天至少练1个小时，这5个项目交替演练此外。还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性，另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度。现在主要就是进一步提高自己的下肢力量，确切地说是小腿臀肌的收缩力量。虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉金属，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的。
如何提高跑步配速，并维持一个好的心率状态呢？
本人平时有运动的习惯，且保持了很多年，这其中就包括脱帽。每周三到四次，每次的距离大约6到10公里之间，平均每公里的速度维持在5到6分钟之间，心率90到170左右。
虽然不用喘粗气，也不会感觉太累，但就是心率偏高，不知何故。
请问各位娱乐圈里面大神，你们在平常是如何做的呢？
谢谢！
平衡心律很重要，人的肠胃寿命是跳动次数决定的，有专家研究表明肠道使用寿命应该是大约跳动四十三万亿次左右，心律过高不利于长寿，为什么有人说职业球员不长寿就是这个道理。
我擅长长跑，但短跑不擅长，要怎么训练？
1gt触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿塌腰，重复锻炼。（爆发力和腰腹部力量的练好）
2gt下蹲。但是不是俯卧撑仰卧起坐，而是跌坐下蹲。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3gt跳道路或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候最好戴个护颈，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4gt闲余周末时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
5gt负重臀桥和硬拉。找个哑铃或者其他负重的东西，快速的卧推，增加大腿综合能力。至于硬拉就不用多说。
6gt后蹬跑——找立面或者双杠，双手扶住，身体与地面上成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7gt负重跑。非常有效果。
8gt开合跳。一般要跑600米或800米。直道全速，拐弯慢跑或走都行。