五公里最佳锻炼时间
52分钟5公里算快步走吗？
52分钟5公里算快步走吗？
算是正常走路吧。因为之前有人专门实验过，一个成年人正常走路一个小时可以走六公里左右，平均十分钟一公里，所以，52.分钟走五公里算是正常走路。这样坚持锻炼，不仅可以燃脂减肥，保持完美的身材，还可以促进身体新陈代谢，使自己更年轻更有活力。
如何合理安排每天5公里的慢跑？
我回答这个问题。很简单，晨跑。早睡早起，十点钟必须下床，早上五点半必须要出发，体质好的三十至五十分钟可以跑五公里了。我是这样的做的，那时还在上班，朋友聚会也会有应酬，一般晚上外面吃饭八点半就要离席，尽量保持十点钟左右晚睡，保证早上五点二十分钟闹钟起床，五点半左右就可以了出发跑步了。两三年后，好习惯形成，晨跑成了一种乐趣。
平时不运动，想跑5公里，是先达到速配再提高距离，还是跑进5公里，再提高速配？
在运动，尤其是跑步这项运动上，因为每个人的体质、脚步结构、体重等诸多因素不同，绝对没有一个标准的跑步方案。
在这里，我仅分享我个人的跑步经历，以供提问者参考，不求认同。
我认为四个字：循序渐进！
身体没有明显不适的人，之前如果从未跑过步，第一次跑步以正常速度（6分/KM）奔跑一公里之后就会出现呼吸急促，对，最开始的不适就是呼吸的问题。最多跑到两公里就想停止跑步，然后大口喘气。
让一个正常人以较快的速度奔跑是没有太大问题的，正常人与跑者的最大区别是以标准配速能跑的距离长短。
比如一些常年跑步的跑者，可以以4-5分/KM配速跑10公里且非常轻松。而没有任何跑步经验的普通人，以4-5分/KM的配速或许只能跑600m-1KM。
因此提高距离的难度更大一些。
我还记得自己第一次跑步，咬着牙坚持跑完2KM，然后一边走一边喘气，很久才缓和过来。
但是基本上坚持跑一周，就能坚持跑完5KM，当然配速感人，当时配速是7-8分/KM。
随着坚持奔跑，慢慢的5KM的配速就跑进了6分钟，然后就是10KM的配速跑进6分钟，现在一周两跑，每次6-10公里不等，配速都在5-5分半以内。
我是将跑步作为爱好，而非要去参加马拉松比赛，毕竟我更在乎全身整体的协调健康。
以我的经验，个人认为应该先跑进5公里，随后再注重配速。
当然，以上经验仅供提问者参考，并没有一丝一毫说明这个经验是完全正确的意思。