前抛实心球爆发力训练方法
请问做俯卧撑对实心球有作用吗？
请问做俯卧撑对实心球有作用吗？
很遗憾的告诉你，练俯卧撑对实心球没有太大的用，若要想将实心球抛的远，必须长期练习腰部的爆发力才行。
实心球技巧出手时机？
出手高度一定要有且注意在头上方，并且要用腿发力带动腰，躯干，手臂往斜上方投掷。
后抛实心球爆发力训练方法？
背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
实心球如何解决上下肢协调发力？
实心球要解决上下肢协调发力的动作主要以下的要领：
一是正面朝要扔球的方向，双手用指尖握球，从脑后向前发力，等球到了头顶上，大概四十五度角让球运行；
二是在上肢完成以上动作的同时，但是要配合好脚步的动作，先一只脚弓步向前，双脚同时用力蹬步发力，球出手后双脚并拢！
4千克的实心球有多重？
一公斤。
中考体育实心球重2千克，4斤。
原地正面双手头上前抛实心球
主要考察综合身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力（力量*速度），并且兼有柔韧性和身体的协调性。
决定远度的因素用公式可以表示为SS1（出手点高度） S2（出手速度） S3（出手弧度），要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。
为什么我丢实心球会歪？
那是因为姿势不正确
实心球扔歪和扔不远大多数都是由于腰部的力量没有用上，爆发力不足，或是姿势不正确。希望你多练习，掌握实心球的技巧，下面给你一些实心球的练习技巧。
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量，速度。