一个星期的时间怎么跑步不累
刚开始跑步，每天5公里连续几天怎么感觉一天比一天累？
刚开始跑步，每天5公里连续几天怎么感觉一天比一天累？
刚开始跑步，每天5公里连续几天怎么感觉一天比一天累？
新手刚开始跑步，5公里只是入门级别，连续跑几天一天比一天累，这恰恰是正常人跑步后出现的症状。刚开始跑，身体适应能力差，没有这么快适应这样强度的锻炼。连续跑很多天，中间不休息放松，只能是一天比一天累，时间长了疲劳堆积，伤痛就来了。跑休结合才能跑的更长久。运动员还有一些跑步大神天天坚持跑步，他们经过长时间科学的锻炼，同样他们也需要休息放松，而我们只是普通人喜欢跑步而已。没有必要每天5公里连续跑。
如何才能跑步不累？跑前热身跑后拉伸，热身预热身体，提高心率加快血液循环，帮助身体进入运动模式，拉伸放松筋骨肌肉，缓解紧绷肌肉降低疲劳。跑休结合，跑一跑二休一，一周跑步三五次，空出时间让身体休息。只有休息好了，跑步才能跑的更稳，天天跑容易积劳成疾。增加力量锻炼，提升跑步核心肌肉力量，肌肉力量提升保护关节软组织免于受伤。力量增强跑步越快越稳。跑步特训，app里许多教程，多练提升力量，提升机体稳定性柔韧性，协调一致提升跑步效率。提高步频，降低步幅。两者相结合跑步不累，降低关节病患风险。
我们跑步是为了身体健康。跑步不宜过量，过量跑步导致受伤的例子比比皆是。科学的跑步方法可以保护我们不受伤痛侵袭，让我们跑的更长久，更能让你享受跑步带来的乐趣。
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长跑怎样跑最轻松不累还快？
一定要匀速前进，前期保存体力，后期才能发力。