最新肌肉爆发力训练方法
健美训练中基本发力技术的要求？
健美训练中基本发力技术的要求？
1.动作的全过程用力：
在每一个动作的每一次试举中，都必须做到“动作的全过程用力”，它是使肌肉从伸展到收缩，再回复到伸展。在动作全过程中，要求最大限度地集中主动肌的伸展和收缩，不使其他肌肉群参予用力。
2、控制着重量：
在动作的全过程用力中，还必须学会控制着重量，尤其是在“顶峰收缩”后，主动肌伸展的过程中，要运用主动肌在反抗力的状态中控制着重量直到还原的伸展位置，这在每一个动作的每一次试举中，都要这样做。
3、不要借力：
为了掌握准确的技术动作，要求在动作的全过程中，充分运用主动肌的收缩力量，不准借用其他肌肉群的协同力量来完成一次试举。因此，当你能够运用准确的技术动作完成一次试举，就不允许借用其他助力。只有在最后1-2次主动肌力量不能完成时，才允许借助一点点其他肌肉群的助力。
4、继续张紧力：
当在举起一个重量时，必须平稳地完成动作的全过程。也就是使肌肉在动作的全过程中，始终处于紧张状态中。
5、把意念集中在肌肉中：
在每个动作的动作全过程中，必须把意念集中在主动肌的活动中，要使肌肉在每一个动作的全过程中，始终处于继续张紧的状态中，摒弃思想中的一切杂念，不只是举起重量或完成一个动作，也不要考虑举多少重量，而是要想到的是肌肉是怎样用力收缩或伸展的全过程。因此，你要掌握住在每次试举中肌肉用力的感觉，把意念始终集中在重量对肌肉的感觉上。每个动作的关键是，你对肌肉用力的感觉，而不是举多少重量，要把整个意念最大限度地集中在主动肌上。
6、训练到极限次数：
在每组试举中，都要做到极限的最后一次。“极限”是指举到最后瞬间的一次，不是举到举不起为止。因此，训练到极限次数不是说举到筋疲力尽的一点力气也没有，它是指在这一组中，尽最大的努力举到最后一次。
如何提高跑步的爆发力？
1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
4、在健身房里的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。至於那种方法比较适合於你，则根据你的场地、器械等情况而定了。
5、值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。