初级腹部核心力量训练
跑步为什么要提高核心力量？
跑步为什么要提高核心力量？
谢谢邀请，就这个问题我谈谈我的认识。
首先，跑步是个以下肢为主的运动方式。其实，除少数运动外，很少有运动不涉及下肢的，只是在不同的运动项目里，下肢的作用不同，表现为蹬，跳，转等不同的动作形式。说跑步以下肢为主，也不完全合适，以跑步的下肢主要动作：大腿的前摆和后伸，其主要发力肌肉都和臀部有着密切联系，以髋关节为动力轴做功的。由此衍生，涉及髋关节的肌肉在髋关节运动时的联动作用对骨盆及髋关节的重要性不言而喻。
其次，所谓核心力量，是近些年西方体能学提出的概念，原先国内以前苏联的东欧模式，一直称为腰腹力量。具体涉及的肌肉就不再一些提到并说明功能了。上面说到骨盆和髋关节的问题，多数腰腹肌肉的止点与此部位有关。
第三，跑步不仅仅是下肢的问题，生物力学上，上肢的摆动幅度和频率与下肢遥相呼应，彼此影响，而决定上肢运动的肌肉通过肩背胸等部位的骨骼系统与腰背肌肉形成一条联动的动力链。可以说腰背肌群承上链下，即是动力输出点，也是动力的中转点，其重要性在近年运动界的认识越来越深。
第四，从跑步的效率提高角度而言，稳定的重心，是保持高速的前提之一，也是能效比最大的动力模式，而重心的保持，和躯干肌群密不可分，这其中，腹背肌肉的起到的作用较大。
第五，所谓核心肌群，是个新的训练学概念，其与现有的医学对肌肉按解剖部位明确分类概念不同，不同的人认识不一定相同，还需要在实践中继续完善。
由于涉及肌肉的较多，就不再一一列举各肌肉的起止点及其功能，感兴趣看看运动解剖形态方面的书籍即可。
跳投的核心力量部位是哪些？
跳投要想命中率高，以下几个部位的力量非常重要：
1、手腕力量，手腕力量是投篮的关键，控制好手腕的力量才能投的更准；
2、腰腹力量，跳投一般来讲会遭遇防守者干扰，这个时候一般都要靠腰腹力量来维持身体的平衡；
3、腿部力量，一般跳投尽量往高跳，并且腿部也是平衡身体的关键，只有腿部力量足够，才能维持身体平衡。
不管是跳投还是突破，定点也好，身体的平衡性和投球姿势的正确性都是保证命中率的关键。练好手腕、腰腹和腿部力量是打篮球的关键。
游泳的力量训练需要做哪些内容？
感谢邀请，如果从专业的角度出发，游泳时需要进行专业力量训练的内容有很多，手臂力量练习
肩背力量练习，腰腹核心力量练习
髋部及大腿力量练习等等
全身各个部位肌肉都需要非常严格的训练，因为游泳是全身性的运动，小肌群在游泳时也起着非常关键的作用。而且每个运动员的专项和肌肉力量不同，所需要的强化的肌肉群也会不同。尤其是在高水平的运动员训练时更加明显。
我国有很多运动员进行外训时都会经历专业肌肉短期内高度强化。
对于普通游泳者来说基本上不需要太多的专业训练，只要我们有基础力量就可以了，当然，如果想要在业余爱好者中突出一些可以进行一些比较简单的力量训练，比方说核心力量，平板支撑，单腿平板支撑，平板侧支撑，
爬行等。如果想要强化大腿肌肉力量爆发力，可以练习蛙跳进行强化。
自由泳中想要提高划臂动作稳定性以及肩背的力量，可以配合练习引体向上。
当然弹力绳练习也是可以的。
游泳这项运动不同于健身，游泳中非常强调减阻，所以要避免长期大重量练习，防止肌肉形状发生太大的变化，不利于游泳流线型，同时对游泳动作产生不利影响。