400米游泳如何分配体能
长跑四圈400米跑道，怎么跑，步伐节奏，呼吸节奏？
长跑四圈400米跑道，怎么跑，步伐节奏，呼吸节奏？
800米，在学习生涯中是很多人都想避而远之的项目，原因在于这个项目既不是长程耐力跑，也不是短程爆发型项目。更多的是二者结合的一个项目。我将以我个人的经验与大家分享怎么训练800米。
准备：
①合适的跑步鞋（建议轻巧的、透气为主的跑步鞋）
②补充能量的饮料。由于训练出汗较多，建议选择带有盐分的饮料。
③夏天户外训练，怕晒黑建议带防晒霜。防晒喷雾较方便，但是易燃，应注意保存。
④合适的运动服。尤其是女生，应准备运动背心。
方法：
①在标准的400米跑道上，有两圈。首先，我们应把800米分成四个部分。分别是起步阶段，平衡阶段，蓄力阶段，冲刺阶段。新手可以分为四个阶段各200米，然后在划分速度区间，速度区间划分可借助运动软件，如keep或者咕咚等。
②有跑步能力趋向的分两类。冲刺型选手，建议冲刺阶段可以放宽到200米至300米，起步阶段可以为150米至250米，耐力型选手，建议平衡阶段可为400米至500米，冲刺路段可为100米至150米。本人为耐力型选手，通常是起步阶段约100米，平衡阶段约500米，蓄力阶段约100米，冲刺阶段约100米。
③起步阶段时，无需和别人争抢第一，起步要稳，脚步由小到大。当大小适合时调整速度，同时应保持合嘴，用鼻子呼吸。最好能将呼吸和脚步化为节奏打拍子，如一步一呼一吸或者一步两呼一吸。
④平衡阶段，尽量保持匀加速，落地时脚掌放轻，从起步阶段过渡到匀速阶段时，自身适合的摆臂方式、跨步方式应调整到阻力最小。在不考虑风速的情况下，慢慢加快呼吸。若是多人比赛，可给自己一个意念，超越前方一个人，再超越一个人等。
⑤蓄力阶段。平衡阶段的末尾，会稍有体力不支、腿酸等情况出现，蓄力阶段应加大摆臂幅度、脚步放慢，调整呼吸，作为跑步过程中的休息阶段。为了更好地进入下一阶段，放慢脚步的同时调节步子大小的节奏，比如先两个大步再两个小步。本阶段以蓄力、小放松为主。
⑥冲刺阶段，蓄力后的冲刺阶段，加速应缓慢，冲刺阶段的三分之二路程最好是冲刺的最大速度，这段时间应合理分配路程以及呼吸频率。最重要的是心态调整，要有积极的心理暗示，使你能够转化到冲刺阶段。
⑦心态调整是跑步的关键，你可以对自己说 我好累，但下一句一定要是 所以我要快点跑完，积极的心理暗示可以减轻跑步时的很多疲惫。训练800米项目，体能为主，它属于中长跑类型，但是要练好又必须掌握冲刺技巧，所以在将其视为耐力跑的同时，去加快末段速度，是很好的提高方法。
另外在提几点建议： 首先，比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。4、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
最后，祝愿你能在800米项目中取得好的成绩~
游泳锻炼，每天游多少米合适？
游泳锻炼每天游400一800米为最佳。游泳是非常好的体育运动项目，是对心脏保护缎炼的最佳运动，但是游泳距离的长短以身体不出现极度疲劳为主，一般情况下根据个人体能游400一800最为适合。