跑步该怎么跑才是正确的方法
三公里长跑的技巧与正确姿势？
三公里长跑的技巧与正确姿势？
三公里长跑技巧包括加快摆臂、提升肺活量、扩大步幅、选择跑步运动装备等。
一、加快摆臂
加快摆臂能够有效提升三公里跑步速度，我们首先要将双手放在身体的两侧，减轻摆臂的幅度，配合脚步进行自然摆臂，在减轻摆臂幅度以后，来增加摆臂的速度，通过身体协调性的配合，能够有效的提升步频，来增加跑步的速度。由于三公里属于有氧运动，所以在跑步的过程中要进行自然的摆臂和迈步，通过提升摆臂的速度来提升三公里成绩。
二、提升肺活量
三公里属于有氧运动，通过提升肺活量能够有效提升跑步能量的产生，肺活量还能够帮助我们提升心肺功能。所以三公里作为有氧运动来说，肺活量非常重要，能够为运动员提供更多的跑步能量，我们可以通过无氧运动和有氧运动来提升肺活量，同时跑步能够有效的提升肺活量，我们可以通过加强三公里跑步来提升肺活量。
三、扩大步幅
增加步幅对于提升跑步速度非常重要，就是在进行跑步的过程中增加每一步的幅度，这样在同样的步频情况下，能够有效的提升跑步的速度，这属于一项田径技术，我们只要将重心前倾，保证运动员每一步落地的距离加大来完成。
四、选择跑步运动装备
三公里跑步要想跑进10分钟，需要有一套很合身的运动装备，首先我们要有运动滑面紧身跑步运动衣服，不经能够减少我们跑步运动的摩擦力，并且通过紧身，能够减轻肌肉的疲劳度。
正确姿势：眼睛要目视前方不要东看西看影响自己的注意力；胸膛要抬起来不要弯腰驼背的跑，要使呼吸更加顺畅；双手轻握，保持脚踝与膝盖的放松；肩部轻松垂放，使身体保持轻松自然地状态；身体要微微向前倾，手臂自然地摆动。
1000米跑技巧和动作要领？
1.技巧：
做好充分准备；起步后避免冲刺，全程保持匀速跑，最后100米左右全力冲刺；注意呼吸的节奏，有节奏地深呼吸。鼻子和嘴巴同时呼吸。刚开始跑步，速度很慢，身体需要的氧气很少。
2.正确姿势：
正确的姿势可以减少跑步过程中不必要的能量浪费和疲劳，从而为提高时间奠定基础。姿势要保持相对平衡。跑步时，身体微微前倾。注意抬头收腹。双手自然配合步法，减少身体左右晃动和不必要的能量浪费。
后期要加大躯干前倾带动身体向前。为了平衡这种前倾，自然要配合加强蹬摆增加上肢的摆动幅度。
提高步长和步频对提高中长跑成绩至关重要。保持步长增加步频，或者保持步频增加步长。