怎么练习拳击的出拳速度和力度
如何提高出拳爆发力？
如何提高出拳爆发力？
提高力量训练要以速度训练为主，爆发力力量×速度。
从现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素；①肌肉生理横断面积、②神经调节功能的改善、③杠杆（骨）的效率、④肌纤维的组成。
①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。（大量量少次数的负荷训练，不断刺激肌肉纤维的增粗，以达到力量变大。）
②神经调节的改善；神经调节的改善包括.
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。（意念训练，小重量、小次数快速训练，在人兴奋时进行训，例如；老板今天给你加工资，但工作只要半小时，你心情好了，工作效率提高了，就是神经能调动更多肌纤维参于运动。）
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。（进行协调训练，各种复杂训练，以便肌群彼此间能更协调、更好的转换，三角跑，软梯等等）
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量。（训练中利用音乐、表演、在美女面前训练)
③杠杆（骨)的机械效率。合理的动作，例如散打中的右冲拳，前脚支持身体，后脚发力，腰部拧动，送肩。
④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。（遗传有关）
如何训练出拳力量以及速度？
出拳的力量有很多方法，第一种是提高肌肉的面积，使用大重量练习迫使肌肉的面积变大。比方说大重量的卧推，负重引体向上，核心力量训练等等。
第二种方法是加强神经募集肌纤维的能力，你心情的愉悦时用弹力带，实心球，泡沫棒，用最快的速度完成动作，练反应吧，躲闪，出拳等等。
第三种，加强肌肉的彼此配合工作，用实心球练习推投掷甩等动作，加强肌肉的配合，使球推出更远。
出拳的力度和哪些肌肉有关？
首先，要区别你所说的出拳，是拳击中的出拳还是普通人的出拳。
普通人的出拳，的确和俯卧撑及其相似，俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌，出拳用的也是。
背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果你打的是空拳，收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量。
锻炼普通出拳的力度，可以做拍手俯卧撑。也就是俯卧撑的撑起的时候，猛推双臂，让身体弹跳起来，双手在空中击掌后继续撑地……这样可以练到爆发力拳击里的出拳力度，和正确的动作关联很大。
直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同，每一拳，都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆发出来。
拳击的出拳，决不是挥手打出一拳，而是全身协调的一个动作，牵涉到的肌肉群非常多。
拳击手训练中还包括负重深蹲，就是因为大腿的肌肉也有用到……如果真的要拳击的出拳姿势，靠网上自学和搜集资料是很难的，必须有专业教练指导才行……