跑步怎么提高配速最快
一公里最快配速什么意思？
一公里最快配速什么意思？
配速是跑1公里所用的时间（以分钟为单位）。如配速是6，就是跑1公里用6分钟。
平均配速就跑步的总距离除以所用的时间（分钟）。跑步过程中，有时不是以匀速跑，那么其中跑步的最快一段距离（公里）除以所用的时间（分钟）就是最快配速。跑步过程中变速跑更有利于提高心肺功能。但无论怎么跑，只有适合自己的就好最好的。
配速是什么意思高好还是低好？
配速是记录跑步时每公里用时时间，配速低代表跑的快，用时短。相反配速高就意谓快的慢用时多。配速是跑步的专用属语，不适应快走和散步，我们大众跑者因为以健身为主，养生减重为目标，一般配速相对较高，特别是超慢跑的配速基本与快步走差不多快。
跑步跑不远怎么办？
题主提出这个问题，估计你可能是个刚入门跑步的跑者，这个问题一点也不奇怪，为什么跑不远？简单概括主要有以下两点表现；
1、是你以前缺乏运动，估计也没有跑过步。现在开始跑步，心肺功能不适应，跑不远、跑不动，跑一段时间就上气不接下气，气喘吁吁，说话都很困难，很难跑快、跑远。
2、是你以前没有跑步运动的经历，恐怕其它运动也不是很多。刚开始接触跑步，身体体能不适应，没有耐力，体力不支，跑一段时间后，会感觉腿部力量不足，有酸胀感，抬不起腿来，感觉跑不动，跑不远。
以上两点是大多数人刚入门跑步时，跑者会普遍遇到的一个共性问题，也就是人们常说的跑步瓶颈期。那么怎么才能真正解决这个常见的问题呢？办法总是会有的。
首先，你虽然喜欢跑步，但是也不要急于求成。任何事情都是有一个过程的，跑步也是一样的。开始练习跑步的时候，你可以跑走交替运动。即跑一段，感觉吃力的时候，你可以停止跑步，走一段，然后继续跑走交替 ，每天循环交替运动，逐步增加跑步距离。
其次，经过一段时间循序渐进的跑走交替运动后。可以开始尝试短距离跑，渐近式每天增加一些跑步距离，哪怕是一天增加百米。这也是个漫长的过程，还是不要着急。
最后，通过长时间的运动锻炼，心肺功能开始逐步适应，身体素质逐渐强壮，跑不动、跑不远的问题会得到明显改善。这期间要继续努力学习跑步知识和技巧，继续巩固和提高，继续加强锻炼和训练。你就会跑的越来越快，跑的越来越远，感觉越跑越轻松。你可以根据自身实际情况掌控跑步配速，跑步距离，自此你基本就是一名成功的跑者了。
以上仅是个人见解，希望能够对你有所帮助，也祝你早日成为一名成功的跑者。