要长时间坐着怎么护腰
久坐怎么护腰？
如何护腰？
要想保护好自己的腰部，首先，不要 不要长时间坐着，长时间保持同一个姿势，如果必须长时间坐着，要经常锻炼，以免损伤腰部，造成腰肌劳损。保持你的坐姿标准，唐 t身体前倾，头部和腰部保持在同一直线上，坐直。
坐着的时候尽量不要倾斜，坐在结实的椅子上，尽量不要垂背。也可以戴上腰垫，坐在靠垫上，给腰部增加支撑，减少压力。
如何护腰？1 .早上起来先锻炼腰部。每天早上起床后，首先要锻炼腰部。平时多做收缩腹肌、拉伸腰肌等运动，以及走路、倒着走、骑自行车等运动，都可以预防和缓解腰痛。
2.学会放松，减少紧张。压力会使血液中的激素增加，促使腰椎间盘肿胀，导致腰疼，所以合理安排作息，保持愉快的心情，对预防腰疼有很大的帮助。
3.保持正确的姿势。无论你做什么，你都可以。;不要违背你的生理机能。久坐的人坐着的时候应该让后背紧贴椅背，这样腰部肌肉可以得到放松和休息，也是防止不时腰酸背痛的好方法。
4.改善饮食，避免肥胖。胖了就要科学减肥。因为肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛，无法支撑脊柱，会迫使脊柱变形。
如何护腰？
:第一，每天注意腰部姿势。唐 不要长时间弯腰。注意坐姿。背部坐直。唐 不要弯曲你的腰。弯腰的时候，脊椎会受到伤害。第二是腰部的日常锻炼。这个运动指的是适当的运动，不是高强度的运动。比如下背部，主要是多角度放松和拉伸腰部关节。唐 不挑战极限，不如舒服。可以做广播体操中的体侧操和体旋操，每天锻炼腰部。
如何护腰？腰部保护方法如下:
1.正确的坐姿。
长期不良的坐姿是腰痛的重要原因之一。
正确的坐姿应该是:坐直，调整椅子的高度，使膝盖略低于臀部，保证双脚能平躺在地上。
久坐的朋友除了正确坐姿，还需要注意每小时站起来休息5-10分钟，可以做文章后半部分提到的康复运动，缓解腰部肌肉疲劳。
2.搬重物的姿势要正确。
提重物容易扭伤腰部，采取正确的提重物姿势是腰部保护的重要知识。
搬运重物的正确姿势是:
靠近要搬动的重物，两腿分开站稳；
弯腰曲膝靠近重物，保持背部曲线；
上身前倾，握紧重物，使其尽可能贴近身体；
直立保持平衡，用腿部力量提起重物。
3、注意饮食健身，但是胖或者太瘦。
太胖或太瘦都会导致腰痛。
胖的时候就是超重，腰椎压力太大。例如，一个普通的 的肚子会导致人体因重力而前倾，腰椎，导致腰痛。
当太瘦时，腰部周围侧面肌肉太小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。
4.戒烟。
吸烟会影响腰椎周围的血液循环和营养循环，导致腰椎营养不良，使腰椎的承受能力逐渐降低。
因此，久坐的人群，如办公室白领、出租车司机、体力劳动者是腰痛的高发人群。
保护腰椎健康，除了养成以上的日常生活良好习惯外，还需要加入适当的运动来保护腰椎的柔韧性，维护腰椎的健康。
如何护腰？腰部保护方法如下:
1.打喷嚏或咳嗽时，腰部会突然收紧。这个时候特别容易伤腰，所以经常会出现打喷嚏闪腰的情况。咳嗽时双手叉腰可以稳定腰椎，防止腰椎损伤。
2、尽量减轻手提袋的重量，过重的手提袋会增加腰椎的压力，从而增加腰痛的风险。唐 不要独自搬运重物。背包可以使腰椎受力均匀，比单肩包好。