自由泳配合完整练习方法
自由泳有多少个姿势？
自由泳有多少个姿势？
1．身体姿势游爬泳时，身体俯卧于水中，尽可能支持水平姿势，略抬头，水面齐发际。身体与水面保持3~5度的夹角。爬泳游进中，身体随划水和移臂动作而不停地、有节奏地沿….
2．腿部动作爬泳腿的动作，主要是起维持身体平衡和配合两臂划水的作用，并能产生一定的推进力。爬泳腿打水时，两脚稍内扣，关节放松，由大腿发力，带动小腿和脚做上下…
自由泳划手与转体和呼吸的配合？
边划手边转体再配合其中一侧一呼一吸。
自由泳每次划手都要配合转髋吗？
是的。自由泳划手转髋实际是一个整体的配合动作。转髋的目的是保持身体像螺旋体一样前进，减小阻力，另外是有效配合移臂，高肘抱水，划水等一系列手臂的动作。
只有很好地转髋才能更好的完成高肘抱水，提肘移臂前伸，以及划水。没有转髋就基本不能准确完成提肘出水和空中移臂动作。
自由泳如何用核心发力？
头部和脊柱始终保持在一条直线上
想象着你的头顶有一束激光，沿着你的脊柱线放射出来，这束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何时候，保持这束激光始终照在泳池的另外一端，特别是在转体呼吸的时候，这就意味着当你转体呼吸的时候，头顶部始终是在水里保持直线前进。
象圆木一样转动
当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。
转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。
由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象自己是通过和肚脐同步来呼吸，而不是通过保持高位肩髋一体转动
顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。嘴同步。