羽毛球肘自我恢复方法
如何做羽毛球重杀动作？惯性大，拍子容易打到另一只手的手指、手背该怎么办？
如何做羽毛球重杀动作？惯性大，拍子容易打到另一只手的手指、手背该怎么办？
杀球是一项全身协调用力的动作。由于起跳以前需要很好的腿部弹跳力量，起跳以后身体需要充分舒展，才便于腰腹背的发力，而舒展和随后的发力都需要有一定的腰腹背力量，所以要做好跳杀，先要有足够的力量。假如腿脚腰腹背臂腕力量不协调是杀不好的。我们不妨可以先练习1）双脚跳--2）起跳挺胸--3）跳起挺胸后抬手--4）跳起挺胸收腹--5）跳起挺胸收腹侧转体手臂下压，然后握拍练习跳杀动作。可根据以上要求，进行原地挥空拍，做后退起跳扣杀动作，多球扣杀练习。加强腿部力量练习，提高移动速度；加强腰、腹、背部力量练习，提高全身协调能力；加强肩臂力量练习，提高挥拍速度。
。2．可用握力器练手指力量，用哑铃练手腕力量。可将沙子装在酒瓶里，高举沙瓶甩腕，练手腕，手指力量。可挥网球拍，对墙打羽毛球等方法练手腕手指力量。要想杀好球，就必须全方位的加强身体素质，其中加强上身的力量尤为重要！练习上肢力量动作很多，这里无法一一例举说明，不外乎上举，平举，曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定：一般一个动作一组做15次左右，（做20次以内为合适）超过20次的重量偏轻了，则应增加组数，可做两组、三组或以上，每组12-15次。业余练习一般可隔天一做，运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感，但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量，反之，则稍减量。练习一段时间后，也可适当加量。如果是为了提高羽毛球技术而练力量，初练时对球技会有影响，一段时间后自然会适应，球技也会随之提高。如此反复，球技不断提高。
（附各部位的训练方法：
羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化
自身的能力。
(1)手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应
後可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场後你会感
觉杀球好像特别有力。
(2)握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有
球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
(3)手臂--以较重的哑铃或重物做向後拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力
不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤
了肩胛骨。
(4)腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力?BRgt
若常有前进後煞车不及无法及时後退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳 ，若是遇短球落在网前而心有馀力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重 蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免 运动伤害。）
3．另外，杀球重并不等于对手就接不着，你还得提高杀球的落点的准确性。力量大，落点刁的杀球对方才不容易接。所以平时练习时应注意杀球的落点！要作到即会打点，又可以一下拍死别人！
平时上班忙，又特喜欢羽毛球，办公室里练点什么好？
如果是独立办公室的话就方便很多，自己的一些经验分享希望会对你有所帮助
1.基础动作练习
这个比较方便，而且活动占据空间小，施展方式多样，主要是针对新手模拟练习正反手高远球姿势。
2、发力练习。
主要练习羽毛球发力中产生的鞭打效果，有两种练习方式。一种是在办公室天花板上用胶带粘一根绳子（绳子不要太长），用球拍不断的抽打绳子，正反手均可，尝试找到可以鞭打的方式去发力。
另一种就是抖毛巾，锻炼手腕的爆发力和鞭打效果
3.跳绳。（看办公室条件是否允许）
不要小看跳绳对羽毛球的助益作用，跳绳所训练的部位和打羽毛球所需要的部位很相似。跳绳主要需要脚、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的，另外羽毛球运动需要的是暴发力和速度耐力，在比赛的过程中不停的作出起动、加速、急停、发力击球等动作，而跳绳训练，特别是双摇以上的技术所训练的正是这样的连续的暴发力。
4.靠墙静蹲。膝关节是我们在羽毛球运动伤害中最常见的一个部位了，经常打羽毛球的人都知道，羽毛球运动是需要经常的启动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动的，这些动作都需要膝关节支配和协调，而静蹲可以增强我们的下体力量和耐力，在一定程度上避免急促动作带来的膝关节受损。
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖，保持小腿与地面垂直。
静蹲的时间看个人的身体素质，刚开始不要太勉强，慢慢深入练习。
如果还有更好的练习方式，也可以在评论下留言哦，或者关注一下，谢谢。
办公室，主要还是用来上班的。
如果真想锻炼身体
又跟羽毛球相关
那就进行力量训练
把自己的肌肉练出来
然后进行手腕灵活性训练
这样打羽毛球就轻松了