蹲跳练习的动作要领和锻炼部位
推拉蹲（俯卧撑深蹲引体向上，或，波比跳加引体向上）三个动作能否满足锻炼需求？
推拉蹲（俯卧撑深蹲引体向上，或，波比跳加引体向上）三个动作能否满足锻炼需求？
只需要这三个动作，并懂得它们如何退进阶，就能获得一生的强壮！
俯卧撑针对上肢推力肌群，主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束，并对腹肌等核心肌群提高有所帮助。
但假如只有这一个训练，就必须学会进阶，否则则是次数的堆积成就耐力了。想要进一步提高肌肉力量，必须加强度。
当俯卧撑轻松完成30 ，就需要练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高强度推力训练，实现再次飞跃！
引体向上锻炼上肢拉力肌群，以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群为主。
同样的道理，当引体向上提高至30 （过程很漫长），可以练习爆发引体向上、单臂引体向上等高强度训练追求进步。
深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作，刺激肌群包含整个下肢肌群，而且对下背部核心肌群力量也有所帮助。
但次数提升最快，建议添加窄距深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度训练，实现进步。
总之，这三个动作能够刺激到全身所有肌群，只要根据个人能力调节训练强度，就可以持久进步，健康强壮了！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
原地蹲起跳的正确姿势？
原地蹲起跳可以先找个正确的姿势站立，随后双臂摆动，屁股使劲往后做，随后竭尽全力奋力跃起，起跳即可。