热身的正确流程
跑步锻炼的正确方法？
跑步锻炼的正确方法？
正确跑步这样跑
【动作步骤】
跑前热身：
蹲起10个~15个，高抬腿10个~15个，再加1组原地跑，激活身体
跑步过程中：
身体略微前倾，重心不要过度前移，两腿交替有节律摆动，在蹬起的过程中另一条腿完成交替。当脚落地时，应当有顺次地由脚后跟到脚尖落地，在日常跑步健身中增加缓冲的过程，可以更加安全。
跑后拉伸：
在跑步后，应做一些拉伸类动作，放松下肢肌肉。
跑步注意这些细节
尽量穿专业的跑鞋，减少下肢损害，同时尽量选择专业的跑道
摆臂幅度不要过大，贴紧躯干自然摆动，身体保持稳定不要左右晃动，减小摆臂的幅度和步幅
不要大口吸气、大口呼吸，根据跑步的节奏有节律缓慢深吸气，再缓慢吐气
在跑步过程中别忘了补充水分
当开始有轻度疲劳、轻度发汗，呼吸变得急促时，就达到了有氧训练的目的
对于中老年人，可以先从慢跑开始坚持
跑百米前怎么热身，都做什么？
跑步前热身运动步骤 1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。 2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。 3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。 4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。 5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。 6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。 7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
职业选手究竟如何赛前热身？
以足球为例，足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤。一般热身在十到二十分钟就可以的。热身的步逐有以下几种：
1.首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。
2.围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。
3.后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。
4.两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。
5.有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。