跑步初学者入门指南
新手跑者进阶之路？
新手跑者进阶之路？
第一步：认识跑步
马拉松冠军孙英杰曾经分享过跑步的技术要点，说起来简单，对比一下自己的跑姿，就知道有多难。
如果你领悟了这4点，并且将他们培养成肌肉记忆，基本上就能算是跑步老手了:
1. 两脚内侧成一直线，身体重心在两脚之间；2. 用肚脐下两寸身体的核心点带动跑步3. 步幅要小，不能盲目学专业运动员大步跑；4. 步频要快，每分钟在180次以上。
跑鞋、运动鞋、训练鞋有什么区别？慢跑应该怎么选择？
简单说一下吧，跑鞋顾名思义比较适合于跑步，有竞技跑鞋，马拉松跑鞋，慢跑鞋之分，然后功能方面有减震性跑鞋，稳定性跑鞋之分。
运动鞋的话，含义比较广泛，上述三种鞋子中，我的理解是运动鞋是另外两种鞋子的统称，也就是运动鞋包含一切与运动有关的鞋子，包括篮球鞋，足球鞋，短跑鞋，跑鞋等。
训练鞋，功能性比较全面吧，能够适合于大部分运动，然后主要是针对我们运动训练基础动作，锻炼我们反应能力的鞋子，大部分情况下多余我们业余爱好者而言，一双训练鞋估计可以穿起来跑步，也可以去打球，比如篮球，网球，乒乓球，当然对于专业的人来说，就需要穿专业的训练鞋，比如跑步的肯定有专门的跑步训练鞋，这时候跑步鞋又涵盖了这类训练鞋。
当然大部分情况下，我们对训练鞋的理解是比如跑步里面的钉鞋，足球鞋等类似的鞋子。
然后，三者之间有一定的联系，包含与被包含的关系，但是对于我们喜欢运动的人而言，选择专门的鞋子会比较好，比如跑步的就选择专门的跑鞋，打球的就选择运动系列的球鞋，如果各种运动都有所涉猎，也懒得一一区分，那尽量选择一双合脚符合几种运动的训练鞋。
然后就平常穿着来看，可能运动鞋的适宜场景会比较多，因为这是一个统称。
对于慢跑的话，那上述中的跑鞋以及训练鞋系列都可以选择，记得买合脚的，自己穿起来舒服的，而不是要好看以及贵的。
初级长跑的技巧？
8个技巧
1.循序渐进
“如果你之前从未跑步，或者有一段时间没跑了，那就别期望自己每天能跑8公里。”美国拉斯维加斯的私人教练梅丽莎·梅利特说。为了能够轻松进入跑步，梅利特建议初跑者制定好计划然后严格执行。
“坚持不断的跑步，有助于跑者加强耐力，确保自己向成功前进。”梅利特经常告诉自己的学员，每一小步都是在累计，当你感到舒服的时间越多，就越享受跑步过程，坚持下去就会变得更容易。
2.正确的跑姿
跑步教练吉利安·迈克尔斯说：“不管是任何运动，首先都是从正确的姿势开始，因为姿势不正确就会导致伤病。”迈克尔斯关于跑姿提到两点，一是跑步时的双臂摆动要自然，不要在身体前方交叉。二是跑步时应该让脚前掌先着地，而不是脚后跟。
3.走跑结合
走跑结合并不是一种弱的表现，这种训练方法其实也适合高级跑者。作为初跑者，通过走跑结合的训练方式，能够逐渐的加强耐力，让心血管系统逐渐的适应跑步强度，也能防止训练过度。
4.控制呼吸
美国田径一级跑步教练梅根·格拉芙表示，跑者需要充分的深呼吸以输送更多的氧气至血液。“如果你的呼吸短促较浅，那么你很快就会感到疲劳。”完成过13次全马比赛的跑者琳赛·麦克利兰表示，初跑者应该保持缓慢且稳定的呼吸，“如果跑步时无法正常说话，说明呼吸控制的不好，可能是跑得太快了。”
5.合适的跑鞋
美国加利福尼亚卡灵顿学院的物理疗法技术部主管约瑟芬·萨迪迈克表示：“在专业的跑鞋店，通过步态分析，能够找到最适合的跑鞋。如果跑鞋不能为你提供足够的支撑，受伤风险就会增加。”因此，跑者购买跑鞋时不能只看外观，需要试穿之后才能确定。
6.设定可实现目标
吉利安·迈克尔斯认为，初跑者提升自身实力的最好办法之一就是参加入门级的比赛。“不管是什么性质的比赛，正式比赛或者慈善赛，符合自己当前的实力，然后报名参赛，这会让跑步积极的备战，而且实现目标之后也是一种鼓励。”
7.加强力量训练
《无伤负荷训练》一书的合著者之一雷切尔·斯特劳布认为，跑者要想避免伤病并且促进成绩提升，让身体变得强壮是必须的，力量训练就显得特别重要。“通过定期的力量训练，可以让你成为更优秀的跑者。”斯特劳布说。
8.注重休息和恢复
虽然训练是成为优秀跑者的关键，但身体和精神方面的放松同样重要。曾夺得三次铁人三项世界冠军的米琳达·卡弗莱表示：“跑者们经常忽视的最重要的事情之一就是恢复。确保肌肉得到充分恢复和让它们充分工作是同等重要的事情。”（网上转载，仅供交流）