400米训练方法计划
运动会400米怎么跑啊，急急急？
运动会400米怎么跑啊，急急急？
400米是田径里最难跑的一项田径运动，那就要需要快速的爆发力，又需要耐力，它在整个运动过程中都是处于无氧状态，所以很多人跑完400米就马上会出现恶心呕吐现象，400米应该怎样去训练？
对于初学者，一定要有很好的基本身体素质，也就是有快速奔跑的能力，我的这个基础那就需要每天的刻苦的训练，使得训练，做几圈热身跑之后，多做几组，快速加速跑，还要做几组间歇跑，变速跑，完后一定要拉伸韧带压腿，各部位的韧带都要拉伸，在运动会上跑400米，不能用全力去跑，要用9成以上的力，保持这个速度一直冲到终点，特别是最后50米还要加速。
这样就可以把你的全部力量都使出来，那你能跑出好成绩。
今年高一400m一分钟，算快吗，我怎么才能更快？
400米是短跑和中长跑的过渡衔接距离，也是运动员最难跑的一个项目。需要运动员有很强的直道爆发能力、超强的弯道能力以及速度耐力的结合。对运动员体能、力量、核心素质要求比较高。
高一400米一分钟，成绩还可以。不能算最好，但也不能算差，只能说是中等，通过系统的训练还是有很大的提升空间的。
如果想要提升自己的400米成绩。需要指定合理的训练计划，专项跑能力的训练，200米短间歇跑，力量训练，准备活动，训练总成绩多个纬度进行考虑。
首先，每周要保证两次力量训练：手臂，腿部，以及腰腹的核心力量的练习。期间，穿插冲刺跑和原地摆臂的练习。
其次，是耐力的练习，坚持每天早上一个4000米，增强自己的心肺能力。跑完一定要做腿部的拉伸，做半个小时的弓箭步的练习，可以有效增大自己的步幅。
接下来，专项练习。30、50、100、200、400、600这些项目的间歇跑练习。
具体可以找体育老师或者相关领域的朋友结合你自己的情况做一个合理的计划。毕竟400米确实是最难跑的一个项目之一，对自己的身体素质的全面性，耐力和速度的结合，体能的分配要求都是比较高的。