跑步前简单的热身和拉伸
跑步前热身只做静态拉伸可以吗？如何正确的热身？
跑步前热身只做静态拉伸可以吗？如何正确的热身？
跑步前你应该做“动态拉伸”而不是“静态拉伸”。
1、你要先搞明白跑步前拉伸的目的是什么？是增加肌肉、关节的活动度，避免在稍后的运动当中受伤。
2、热身，顾名思义是让你的身体在运动前热起来。随着你的准备活动的加剧，你的心跳上来了、体温上来了、神经兴奋度也上来了。
3、如果此时做“静态拉伸”，会使本来已经热起来的身体，冷却下来，这和你“热”身的初衷是相悖的。
4、所谓的“静态拉伸”什么时候做？运动结束之后做。
跑步前做哪些热身运动才能不岔气？
1、跑前不要喝带气的饮料，如可乐之类
2、跑前不要吃产生带气的食物，如萝卜，豆制品
3、跑前做些热身操
4、跑步注意循序渐进，不要一起跑就很快，机体会产生不适，也容易产生乳酸，机体提前出现疲劳，出现“极点”
5、运动中出现岔气也不要惊慌，更不要胡思乱想，调整呼吸，降低速度，甚至走几步缓一缓，手按腹部，深呼吸。
6、运动中岔气有时是运动“极点”，就是另一种腹部不舒服，类似岔气。在此不表述。
岔气是因为膈肌承受太多的压力时会产生疲劳或抽筋。这就是为什么一些初级跑者或者是正在提高配速的跑者会在跑步时岔气的原因。
为了减少岔气发生的可能性，我们可以这样做：
1.加强核心力量
如平板支撑、卷腹、俯卧挺身等动作，或者定期练习瑜伽或普拉提，都有助于加强膈肌力量，这样可以更好地增强腰腹耐力，抵御疲劳，不至于引发岔气。
2.注意饮食（尽量提前1-2小时进食）
跑前的饮食基本是：食物体积小、含产气食物少、食物含粗纤维少、食物热量高。
3.充分的跑前热身动作
（1）热身慢跑10分钟
（2）肌肉动态牵拉
（3）肌肉激活
如：原地跑30秒——高抬腿；大腿前侧动态拉伸；臀肌肉动态拉伸………
4.岔气的处理办法
慢慢降低配速，持续按压发生疼痛的部位是正确的处理方法，一般很快可以缓解，千万不可勉强硬撑。
感谢邀请！
关于LZ提出的“跑步前做哪些热身运动才能不岔气？”这个问题，根据自己的跑步经验，分享一下个人心得。
第一，跑步之前不要空腹或者吃很饱去跑步，空腹跑会对胃不好，而吃太饱也是同样对胃不好，并且晚上吃饭不要吃一些容易岔气的食物，像黄豆、萝卜等；
第二，跑步之前准备好水，或者补充些水分，因为我们在跑步的过程中，会流失大量身体水分，如果水分补充不及时，也会对身体造成影响；
第三，就是跑步的过程中，要循序渐进，不要突然打破自己的速度，忽快忽慢，也会容易让自己呼吸不顺畅，造成岔气；
第四，就是要做好跑步前的热身和跑步之后的拉伸，这样对身体也是一种保护。
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