运动员的康复方法
中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？
中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？
（１）体能不是在训练中提高，而是在恢复中提高。
（２）良好合理的饮食的确可以提高恢复速度
（３）为了疲劳恢复，必须有糖分，蛋白质，维生素Ｂ１，Ｃ，Ｅ，矿物质等
（４）糖分就是碳水化合物，就是米饭，面条等主食
（５）蛋白质的话就是鱼类／肉类，要注意肉类中的脂肪。
（６）为了提尕蛋白质的吸收速度，建议摄入氨基酸。氨基酸是蛋白质分解后的最小单位，可以被身体快速吸收，
（７）维生素，矿物质在各种蔬菜水果中富含，可以喝１００％的果汁
（８）当然了，还离不开水分。训练中大量出汗，需要补充足够的水分。
（９）运动后３０分钟内，摄入容易消化的流质食品，比如牛奶／豆奶／果汁／香蕉／蛋白粉／啫喱补给等。也许有人运动后没有食欲，推荐摄入啫喱装氨基酸补给。
（１０）之后保持容易消化的，均衡营养，细嚼慢咽。
（１１）远离酒精！！！远离酒精！！！远离酒精！！！
（１２）其实不仅仅是训练之后要好好恢复，在训练中就要开始恢复了，可以在训练中摄入氨基酸
中长跑的训练量很大，在训练中往往会消耗大量的能量，所以营养补充格外重要了。跑步主要消耗糖，糖重要的细胞燃料，肌糖元是大强度运动的主要能量来源。另外运动中大量出汗，身体中大量的钾、钙、钠、镁等电解质、维生素和氨基酸随身体汗液排出，跑步中通过出汗损失的失铁量是常人的两倍，所以饮食方面要多补充这些容易损失的能量。
饮食建议选择能提供充足热能的食物，另外在三餐以外最好能增加1～2次的小加餐。
选择的食物应能提供充足的蛋白质和脂肪，蛋白质的供应热量应该达到总热量的12％～14％，所以应该多吃多吃些牛羊肉和牛奶。
食物中也要选择碳水化合物的热量高的食物，以提高肌糖元的水平。如米饭、面条、土豆、麦片等
食物也应该选择含铁丰富的食物，促进血红蛋白的合成。如有猪肝、动物血、蛋黄、黑木耳等
会练会吃能休息，补充充分，希望对你有用。
二级运动员训练方法？
1 行时间跑30—60米，3—4次X2—3组
2 顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组
3 反复跑30—60米，4—5次X2—3组
4 听到枪声迅速向上跳起并触及高物
5 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒
6 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒
7 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米
8 快速后蹬跑，完成距离50～100米
9 快速跨步跑，完成距离50～100米
10 快速单足跑，完成距离30～60米
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。