间歇跑训练方法新人怎么练习
1000米间歇跑配速怎么设定？
1000米间歇跑配速怎么设定？
至少隔一天跑一次3-5公里，刚开始配速可以在5-5:30，培养自己的有氧能力；
每周安排2-3次间歇跑，根据自己能力400m*4次或者200m*8次：400m*4次就是每次4全力冲刺400米，然后慢跑200米放松，重复4次，200m*8次同理，这个是提高你的无氧能力。坚持一个月，跑1000m跑进4分肯定不是问题。
1000米加500米间歇训练怎么跑？
答:500加1000间歇跑是指在中长跑训练时，首先按照训练计划规定的时间跑一个500米，之后，在规定的时间和距离内进行慢跑，再按照规定的配速跑完1000米。
间歇跑是中长运动员专项训练的常用手段之一，有利于提高运动员的配速能力，速度耐力等专项能力。
三种间歇训练法的区别？
三种类型之间的区别。
1、高强性间歇训练
负荷时间：小于30秒。
强度：大
心率指标：190次 间歇时间：很不充分 间歇方式：走、轻跑 每次心率：120-140次
供能形式：糖酵解为主的，ATP-CP与糖酵解供能的混合供能。
2、强化性间歇训练(A型、B型)
负荷时间：A型为40-90秒。B型为90-180秒。
强度：A型为大，B型为较大
间歇时间：不充分
间歇方式：走、轻跑
每次心率：120-140次
供能形式：糖酵解供能为主的混合代谢供能。
3、发展性间歇训练
负荷时间：大于五分钟。
强度：中
心率指标：160次左右
间歇时间：不充分 间歇方式：走、轻跑 每次心率：120次
供能形式：有氧代谢为主的混合代谢供能。
间歇跑的八种方法？
1. 短距离间歇训练
基本上距离控制在200～600?，?率维持在最??率90%～95%，速度强度维持在平时慢跑速度的100%～130%，每组练习次数在4～5次，每次安排2～5组。在热?结束后开始进?训练，结束后等?率降低?正常状态再开始下?次训练。组与组的间歇时间为5～10分钟。
以某个?最??率为200/分钟为例，平时慢跑速度为6分钟/公?，基本上训练要维持在180～190/分钟，配速提?到5分/公?左右（甚?更?）。训练?次结束后，等?率降低到120～130/分钟然后再?次训练，单组结束后休息。组与组之间的间歇时间应该维持?个慢跑的动作进?，?不应该是站?或者蹲下坐下休息。
短距离间歇跑主要是为了提?跑者的速度以及速度耐?（即长时间维持在?个较?的速度）。
2.中距离间歇跑
训练距离维持在500～2000?，?率维持在最??率的80%～90%，速度强度维持在平时慢跑速度的90%～110%，重复次数在3～5次，组数为3～5组。间歇时间?般采?等时间间歇，?率恢复到130次/分钟，就进?下?次训练。
在中距离间歇跑中还分为?混氧代谢能?训练以及低混氧代谢能?训练，?混氧训练针对600～2000?的训练距离，?低混氧则是采?1000～3000?的训练距离，训练?式基本上?同?异。
这种训练?法的主要作?是发展运动员的混氧代谢能?。
3.变换距离间歇训练
基本上采?不同距离以及不同速度来进?跑步，参考国外对此?法的训练模板，如下。（300m快 300m快 400m中 300m快 300m快 400m中）×3～8组的训练?段，前两个300??强度跑使体内的乳酸?量堆积，后?的中等强度的400?跑主要是快速消除体内堆积的乳酸。
变换距离训练法的特点是：内容丰富、实?性强，能有效提?中长跑运动员的多项竞技能?。我们也可以根据训练中的情况进?调整，如果针对冲刺进?提?，也可以把最后400?的中等强度训练与前?的300?快速训练进?替换。