一份四周的篮球体能训练计划
如何成为一名篮球体能训练师？
如何成为一名篮球体能训练师？
篮球训练师基本上被分为两类主训师跟辅助训练师，而主训师又分为两类是技术训练师跟身体训练师。
先说技术训练师。大家熟知的大梦奥拉朱旺、加农贝克、兰卡斯特都属于这个行列。但是三者又不是同一类的训练师。简单的说技术训练师又分为两种。
一种是技术动作训练师一种是强化动作训练师。
两者的区别是技术动作训练师是训练球员完整的进攻动作或者是防守动作。中间训练师会根据不同种类的球员纠正每一个细节的错误与误区并示范正确的动作。同时还会有几个辅助训练师给球员进行干扰对抗以及施压。而这样的技术动作训练师又会因所擅长的技术动作分为投篮、低位、高位等等。奥拉朱旺就是这种训练师的典型。
强化动作训练师是针对球场上所有动作细节进行加阻力且反协调的强化训练。所有的训练为的目标是增加身体控制各部分的控制协调以及反映。大家应该看到过很多训练师做很多夸张而且不合常规的运球动作或者移动，例如经常在网上看到ELITE训练营的那几个训练师。现在多数训练师都是强化动作训练师，像加农贝克、兰卡斯特、还有德文等等。这种训练是可能没有出色的身体条件但是却一定有出色的身体素质，因为只有这样才能完整的体现并示范动作。
身体训练师
这种训练师应用比较广泛，不仅仅是篮球。像橄榄球、足球、田径项目等等都有身体训练师。身体训练师训练项目有核心力量、抗阻力爆发性（力量/体能）适用性体能训练。简单的解释一下几个训练项目。核心力量主要就是针对身体的小肌肉群训练。抗阻力爆发性（力量/体能）主要是在有阻力有干扰情况做极速的力量训练或者体能训练动作。这种训练师对身体条件跟身体构造及对针对某项运动所需的专项力量的理解要求都很高。因为错误的身体训练会毁掉身体，而训练师本身的身体素质如果不过关就很难完成有难度的动作示范。
最后说一下辅助训练师
辅助训练师没有特定的要求技能，但是以上所有的训练师辅助训练师都要有所涉及所以也是训练师中综合水平最高的一个。通常会对球员进行干扰、施压、对抗、协助、支撑等等一系列。所有训练师的训练通常不能独立完成，都要有辅助训练。
篮球！手太小如何练习运球？
手大跟手小其实不影响你运球的，大家可能经常看球都知道保罗手大吗，对比小卡的大手，那就真的是以前诺基亚开机屏保大手握小手，但是要是按照运球来说保罗是运球大师，而小卡只能是只能是技术不错不靠身体，光靠运球同等条件下可能过不了保罗的防守。而且大家可能误会了，其实运球并不是手掌运的，而是靠你的手指，要想高速特别低的运球必须要用指尖触球，才能加快速率，这就跟我们平常跑100冲刺一样，必须垫起脚跑才能更快。
要练好运球建议大家看看保罗还有欧文的运球方法，首先还是要耐心下来，一步步运球，长期坚持，不能而废，而且运球必须每次都弯下腰，保持好习惯，形成肌肉记忆，毕竟篮球不只有运球，还要突破，但凡好的控球大师运球过人都是人球结合，以极低的运球过人的。还有运球不能轻易停球，这样会导致你没有了三威胁，只有二威胁了，很容易被防下来。
运球不是一天可以练成的事，要长期坚持，每天不断练习，最好学别人别人视频那样，抱着篮球睡，上课还练着运球，虽然电视有点夸张，但是你还要你能做到这样，相信你的技术会越来越好的。