打羽毛球比赛之前怎么样状态最好
羽毛球比赛前后吃什么好？
羽毛球比赛前后吃什么好？
问题：羽毛球比赛前后吃什么好？
一场比赛正常要持续2-3小时，合理的膳食和营养搭配能让我们的比赛事半功倍。如果错过了最佳进食时间，那么有如下食物适合比赛：富含钾元素的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿等，锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，补充因出汗而流失的钠。
赛前
进食时间：运动前一定要进食，最好的时间是运动前3-4小时，可以吃一些米饭、通心粉、土豆或其他谷类食物，以及水果、板栗。如果错过了这个进食时间，在赛前1-2小时，就不能吃太多太复杂。可以吃一些香蕉、巧克力或燕麦片。
香蕉中含有可以消化的碳水化合物和钾，打球前，吃一根中等大小的香蕉可以帮助维持高营养水平。不要吃饼干，因为饼干的主要成份是淀粉和植物油，消化吸收缓慢。
巧克力能让身体的血糖处于比较饱和的状态，但有人不是很喜欢吃巧克力。
燕麦中不仅含有丰富的膳食纤维，而且在食用吸收后，可以转化为碳水化合物，在打羽毛球前半小时，可以来一杯燕麦片，帮助补充能量。
赛中
赛中不宜进食，但需要适量补水，先小口来润喉。然后少量多次饮用。不能大量饮用纯净水解渴，纯净水中不含电解质，无法补充能量。
建议饮用富含葡萄糖、电解质纳的饮料或自己调配的，如蜂蜜水、盐水、运动型饮料等。
赛后
运动后半小时内，补充的糖和蛋白质比其他时间快2-3倍地进入肌细胞，减轻疲劳，促进肌肉修复和增长。所以赛后半小时内饮食最佳可以喝一些热的牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的选择。
所以要尽量在半小时内适量吃容易消化的、高能量食物。肉类或可口可乐等含糖高的酸性食品，会加重疲劳。最好不要食用。
总结：比赛前可以吃香蕉、巧克力、燕麦片；比赛中少量多次饮水；比赛后30分钟内吃些富含碳水化合物的食物或者点心，如硬面包圈、水果、谷类或果汁及热饮料。
羽毛球如何做好赛前准备？
一、赛前调整 专业运动员在赛前2-3天，会把训练量减小，形成运动学上的超量恢复，使身体机能在比赛时恢复到最佳状态。业余很多球友，明天要比赛了，今天还要痛快的搏杀一番，大量消耗体力，导致比赛时身体机能和心理、精力都处于疲劳状态。还有的球友：比赛之前完全休息，球都不摸，这也不行。 俗话说：“一天不打，对手知道。二天不打，自己知道。三天不打，观众知道”。比赛之前，需要练球，但要严格的控制运动量，在保持球感的前提下，把身体机能调整到最佳状态。
二、赛前休息 赛前一天，远离酒精、晚睡、长时间玩电脑等不良习惯。这些会直接导致你的大脑反应变慢。
三、装备准备 不要等到要上场了，才发现自己拍线断了忘记拉，或者没带毛巾、袜子、水、备用衣服等等，严重影响心情。
四、赛前进食 最好提前一小时把饭吃好，尽量吃容易消化的、高能量食物，那些难消化的蛋炒饭之类就免了吧。不然比赛打到激烈处，肚子胀、痛就麻烦了。
五、准备活动 压腿拉伸韧带等静力性准备活动10分钟，然后慢跑、步法、拉吊10分钟。基本要做到出毛毛汗了，上场比赛才能充分发挥你的潜能。业余赛事没有那么多场地给你做准备活动，那就自己想办法在场外活动。那种3、5分钟的准备活动绝对不是充分的准备活动。
六、比赛心态 想赢怕输、三五拍搞死对手、过分紧张、掉以轻心、注意力不击中等等心态都是禁忌。碰到高手当学习、碰到低手不轻视，身体放松、思想集中，认认真真打好每一球，每球做好多拍准备。这才是胜利的保证。
七、比赛分析 半局下来，应该要能摸清对手的强项和弱点了。心里还没底的话，证明你缺乏分析，没有用大脑打球。
八、赛中休息 业余赛事，一天要把比赛打完，打到决赛起码4、5场，10多局，特别是单打，水平相当的话，拼的就是体力。场与场之间的休息时间，一定要重视，尽量坐下放松休息。并适当少量补充点高能量食品。
九、搭档配合 双打，场上一定不要指责埋怨，有的只能是相互鼓励。有什么意见等到比赛完回去再争论。当然，适当的交流还是必须的。记住：胜利永远与相互埋怨的那一对无缘！
十、队友帮助 自己打完，不要离开场地，找个合适的地方，边休息边为队友加油助威。特别是关键局，场外的加油或许能帮队友拿下比赛。如出现明显界外趋势的球，提前给场上队员以提醒。