马怎么训练才可以骑
怎么骑马才能感觉不颠？
怎么骑马才能感觉不颠？
骑马时被颠起来是因为人的身体紧张了。人的身体一紧张，身体的某个部位(手，脚，膝盖等等)就会和马体形成支点，一旦有了支点，人和马就不是一个整体了。运动中人就会被颠起来。
想不被马颤起来，只需做到两个字：放松。人上马后都会紧张(专业运动员也一样)，其根本原因是怕自己失去平衢，怕掉下来。所以，都会不由自主地用手抓缰，用脚踩蹬或用腿夹马鞍来找到平衡，实际上这些动作都不能帮助人找到正确的平衡。
正确的平衡，是不拿缰不踩蹬也能稳坐在马背上;正确的平衡，不光是左右的平衡，还有前后的平衡;正确的平衡，就是独立的骑座。
想掌握正确的平衡，首先要从慢步练起，慢步还要从小幅度到大幅度。在马慢步时，人能够放松了，感觉到自己整个身体前后的平衡和左右的平衡都找到了以后，再做小幅度的快步练习。慢步和快步都没问题了，功到自然成--跑步时人坐在马背上就会象坐在沙发上一样，很舒服。
骑自行车能不能练出腹肌？
有练出腹肌的可能，如果你有看过《腹肌撕裂者》这个腹肌教学视频。你就会发现里面有一小节是踩踏自行车的动作。当然，并不是说普通骑行就能骑出腹肌，它需要有强度的踩踏，比如频频上陡坡，就能锻炼腹部肌肉。当然，瘦下来对腹肌也是非常重要。
在骑行届，你很少见到胖子，那是因为骑行真的可以减肥。
没有场地和跑步机，怎样锻炼才能提升长跑能力，如五公里和十公里？
（1）完全不跑肯定不行，但是可以用少的跑量，结合其他交叉训练，来提高体能，提高成绩。
（2）跑步需要3大能力：有氧力，心肺力，肌肉力
（3）理论上这3个能力，都可以通过跑步之外的运动来得到提高。
（4）有氧能力：长时间的低心率运动都可以，
除了慢慢跑步之外，还可以快走！原地走，居家走，楼道里走，随时随地走起来。
（5）心肺能力：高心率高强度的运动都可以，
除了高强度的间歇之外，还可以HIIT，做各种体操来刺激心肺，比如波比跳，登山跑，高抬腿......
（6）力量训练：这个必须是跑步之外的训练，不必要去撸铁，利用自身重量的徒手训练就可以了，目标是胸都以下的所有肌肉，腹部，腰部，背部，臀部，髋部，腿部。
（7）我的经验：
2017年曾经月跑量200-300km，全马跑348，半马跑138
后来坐骨神经痛，开始减少跑量，每周只跑2次，一次间歇，一次耐力，
其他时候每天多次快走，每次10几分钟，多的时候一天6-7次，来做有氧基础，来做强度之后的恢复。
对于肌肉力量训练，我用的是游戏训练法，体感游戏，一边游戏一边锻炼身体，
2019年春天，月跑量100km出头点，全马跑318，半马跑130，
跑量少不是问题，关键是计划合理，关键是训练到位
适合自己的计划质比量重要恢复比训练重要