怎样提高弹跳力
如何快速提高弹跳力30~40公分？
如何快速提高弹跳力30~40公分？
间隔一天20分钟的训练计划，让你15天弹跳陡增至少20cm，我自己的亲身体验。一。踮脚左右小跳，30*5组（着地时间尽量短，频率尽量快）二。高抬腿，40*5组（不一定要抬多高，但是竭尽全力的快）三。原地垂直起跳，20*5组（着地时间尽量短，脚跟不要着地）四。极力垂直双手摸高，10*5组（不要求频率，极力跳的高，可助跑）不论大组小组，都是30秒到40秒的休息间隔。隔一天一次。这是我自己的亲身体会，高中当时从完全热身后助跑摸板到随便热热身原地抓框。
怎么提高自己的弹跳力和身体协调性？
想提高弹跳力，立刻想到负重深蹲，大重量负重可以提升臀腿力量，其次是深蹲跳，臀部要低于膝盖，然后考虑蛙跳。
如何在一个月里增加20cm的弹跳？
这是不可能的事情，因为弹跳需要长期锻炼的，你想在一个月内增加那么多可能性极低。还乖乖慢慢练没有快速方法
如何让自己的弹跳力提高？
弹跳能力提高的方法如下：
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。
跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
篮下单手摸高也是一个不错的方法。
如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。
如何快速提高弹跳力？
一、深蹲
深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。
怎么提高跳跃高度？
1、你可以跳台阶，先一个一个跳，再两个两个。以此类推。
2、加快弹速练习，可以在直线左右跳，或者玩绳梯。
3、负重深蹲。上肢力量也是必须的，要加强协调，其次，核心力量也很重要，可以负重举腿，平板支撑等。
4、高抬腿：这个训练幅度与频率最重要，做到这两点的，训练才能有最大的训练效果。间歇性冲刺：用平常的速度跑，然后冲刺，一般已两圈四百米为一次。
5、障碍物跳跃：可分为双脚单脚，原地加速。可以多个障碍物，连续跳过。障碍物高度最好不必太高。