长期慢跑需要补充哪些食物营养
每天跑五公里三餐吃什么？
每天跑五公里三餐吃什么？
早餐牛奶(豆浆)、黄瓜西红柿、煮鸡蛋、馒头或自制面包(全麦)。
午餐:生菜沙拉、红烧牛肉或肘子肉、香菇木耳豆芽(或其他素菜)、两片玉米或红薯(少量杂粮米饭也可)。
晚餐，:蒸鱼(水煮虾)，自制生菜沙拉，杂粮粥(不太稠)。
其实只要三餐少吃油和主食(米饭或馒头)就可以控制体重。
每天跑五公里三餐吃什么？ ;热量必须补充，但不能吃得太油腻。正确的饮食可以避免在跑步过程中受伤，让你一直保持良好的状态。跑步者和健身者每天消耗的热量中，大部分热量应该来自碳水化合物。当然，也要注意蛋白质和不饱和脂肪的摄入。
三餐的主食最好吃一些五谷杂粮，可以 不要局限于所有种类的细颗粒。全谷物不仅可以增强人和。;饱腹感，也有助于他们的健康。富含蛋白质的食物有很多，如鸡蛋、鸡胸肉和一些豆制品。三餐的主食最好吃一些五谷杂粮，可以 不要局限于所有种类的细颗粒。
全谷物不仅可以增强人和。;饱腹感，也有助于他们的健康。富含蛋白质的食物有很多，如鸡蛋、鸡胸肉和一些豆制品。
每天跑五公里三餐吃什么？
你好，你的情况建议可以适当喝一些功能饮料。吃牛肉巧克力。长跑后，唐 不要马上停止锻炼。此时体内没有氧气，心脏需要提供大量的血液供应，需要一些缓慢的运动来慢慢缓解。
经常跑步的人，早餐中餐晚餐都应该吃什么饭？1，早上吃热瘦。经过一天一夜的消化，脾胃里的东西都消化完了。这个时候吃生冷的东西只会增加胃的负担，所以热的薄的可以很好的吸收，补充能量，养胃。馒头和面包卷配粥或牛奶都是不错的选择。
2.中午吃个饱。多吃肉，蛋白质和。;丰富的食物，蔬菜和水果，并尽量丰富。因为午餐是最重要的，既要补充上午消耗的能量，又要为下午提供体能。最好在两点或三点的时候添加零食。;钟，比如一块全麦面包、一根香蕉、一些饼干或一把坚果。
3.晚上吃得清淡。晚上睡觉，其他器官都开始休息，然后胃就继续工作。吃多了只会增加负担。所以饭前喝汤，吃一些清淡的配菜，肉类选择鱼虾。
跑步吃什么可以增加体力以至跑起来不那么累？可以在跑步时补充体力:
1.葡萄糖大家都知道，葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养素，是人体体能的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般会买一些口服葡萄糖液。这是因为因为可以快速补充体内能量。
2.巧克力许多女孩喜欢吃巧克力。巧克力中所含的糖、脂肪、蛋白质和其他营养物质不仅能补充人体营养。;的体力，也是人体每天必不可少的营养素。可以快速补充体力，但这种补充体力的只是暂时的，短时间内效果更好。当你在户外运动或旅行时，你可以吃一些巧克力来补充体力。
3.牛奶牛奶现在已经成为我们生活中不可或缺的营养素。喝牛奶不仅可以补充体内水分，还可以用糖、蛋白质等营养物质补充体力。不过还是建议大家尽量不要空腹喝牛奶。喝酒前最好吃点主食，有利于消化和营养吸收。
4、全麦面包全麦面包富含粗纤维、维生素等营养物质，还能补充人体的能量，恢复你的体力。全麦面包也是我们平时出国旅行的必需品之一。
5.豆类含有丰富的蛋白质，蛋白质是我们生命的物质基础，所以吃一定量的豆类如豆奶粉可以补充我们的体力。
6.馒头作为北方人的主食，基本上是我们每天必备的食物。馒头是小麦粉做的，所以也是补充体力的佳品，而且馒头补充体力需要很长时间。
每天跑十公里需什么样膳食？
增加蛋白质的摄入，补充适量的碳水化合物，可以用适量的淡盐水。
每天跑10公里该吃什么？
应该吃点东西，而不是饿着肚子跑。跑步前30分钟两片全麦面包(约30g)和200ml纯牛奶，可以让他10-12KM不饿。或者吃一根香蕉或几颗葡萄。可以先喝一些功能性饮料，比如淡盐水，或者吃一些高热低量的食物，比如巧克力。每天跑10公里该吃什么？
每天跑10公里应该吃些有能量的东西，比如鱼、鸡、蔬菜、牛奶等。长时间跑步锻炼消耗大量体力，需要怎样补充能量？
:I ;我是一名顾东健康顾问，专业解答过上千个健康问题和答案。#1，喝牛奶，蒙牛，伊利纸箱都行，一天来两箱(带吸管的那种)买奶粉趁热喝。喝完酒后我觉得精力更充沛了。#
#2，买葡萄糖粉，一罐20元左右的纯葡萄糖粉，用水喝，当然也可以加到牛奶里。有助于补充体力。#
#3.每天一定要喝足够的水。#
#4、每天一定要休息(睡眠质量)，保证一天体能训练后的充足休息也是提高运动成绩的要素。#
#5.体检前40分钟喝点红牛或咖啡，改善神经兴奋度，运动成绩立马提高。上午考试是考前40分钟喝的，下午也是考前40分钟。如果第二天有另一个项目也是如此。毕竟体育考试不止一项。#