准备每天跑步该注意什么
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。
如今，想通过跑步来锻炼身体的朋友们越来越多。然而跑步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了折扣。
这就需要从一开始就形成良好的跑步习惯，制定合理的跑步计划，并且坚决执行，持之以恒。
那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？
1.跑二休一，也就是跑两天休息一天。对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。
2.慢跑为主。初跑者应该从慢跑开始打下扎实的有氧基础。然而他们看见别人跑得快往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。有氧基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练计划，造成训练头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。
3.每次训练40分钟到一个小时。训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练。
4.跑前热身跑后拉伸。跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。
即使再忙，也要养成跑前热身跑后拉伸的好习惯，每次至少十分钟。
新手如果严格按照合理的计划，科学地跑步，从一开始就走在正确的道路上。肯定比那些不按计划和规律跑步的人进步快的多，也能避免很多的伤病，少走许多弯路。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:初跑者一周4练可以跑二休一，同时还有一些需要注意的地方。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
想租辆车在下午和晚上跑滴滴，有什么经验可以分享一下吗？
千万不要去网约公司租车跑滴滴，或者以租代购的方式进行购车等等跑滴滴只要你有家用车，驾驶证驾龄达到三年就可以注册滴滴司机，成为一名滴滴司机。目前由于网约车还处于试点阶段，对网约车从业资格证、营运车辆等滴滴公司其实并未要求那么严格，所以你只要有车，有驾驶证基本上就可以成为一名滴滴司机。
网约公司租车跑滴滴费用一天大概在120元左右，并且要缴纳押金等，如果你一个月租车的话在3000—5000元左右，而且有些网约车租车公司租车需要签订一定的合同，每月完成多少单等等，如果完不成相应的订单也会被扣钱等等。总之特别坑，当你不跑的时候，退车的时候会以各种理由要求你暂时不能退车，要不然就是押金不退回等情况，太坑了。
以租代购更坑，比如一辆10万元的家用轿车，0月购，每月缴纳近4000—5000元，交3年，总共要缴纳18万左右，也不能退车，还要达到一定的订单量，每月/每周规定多少单，跑不到也要对司机进行扣费，简直就是一个坑。
所以我奉劝那些想跑滴滴的，可以先用自己的家用轿车体验一下跑滴滴，如果挣钱，你可以考虑，如果不挣钱你就不要去以租代购或去公司租车。太坑了，我身边的朋友被这样的事情坑过的太多了。