打网球怎么避免肩膀疼
请高手告诉我打网球怎么使用“腰的力量”？
请高手告诉我打网球怎么使用“腰的力量”？
很简单，你站在网球，然后轻轻得，轻轻得，，，碰下球，，不出界，不下网，呵呵，开个玩笑你如果提这个问题的话，你正反拍动作不行，而且特别是反手肯定不行，多对着墙壁打打，如果有教练的话让他一下子喂你40个左右的球，你的手没力气了，自然会转腰和肩膀
对角模式训练？
PNF技术中最常用是对角线模式(diagnal D),这是一种在多数功能活动中都能见到的粗大运动.身体每一主要部位都有两种对角线运动模式(D1、D2)，每个运动模式有三种成份：屈伸、外展内收和内外旋由这三者产生一条斜向的动作线；头颈和躯干的对角线模式为屈曲伸展伴左右旋。
1）上肢模式
上肢抬高超过头部动作被称为屈曲模式；反之，则为伸展模式，每一模式根据运动的方向和结束的位置进行命名，某一模式的结束位置便是其拮抗肌模式的起始位置。以肩关节为轴心，上肢有四种基本模式。
D1F屈：屈曲——内收——外旋
D1E伸：伸展——外展——内旋
D2F屈：屈曲——外展——外旋
D2E伸：伸展——内收——内旋
1〉上肢D1屈曲。
肩胛骨：上抬、外展、旋转；
肩：前屈、内收、外旋；
肘：屈伸；
前臂：旋后；
腕及手指：腕桡侧偏，拇指内收，其余手指屈曲内收。
功能活动如进食是手指伸到嘴边，梳对侧头等。
2gt上肢D1伸展。
肩胛骨：下降、内收、旋转；
肩：后伸、外展、内旋；
肘：屈伸；
前臂：旋前；
腕及手指：腕桡侧偏，拇指外展，其余手指伸直、外展。
功能活动如打网球时的正手抽球，从汽车内打开车门。
3〉上肢D2屈曲。
肩胛骨：上抬、内收、旋转；
肩：前屈、外展、外旋；
肘：屈伸；
前臂：旋后；
腕及手指：腕桡侧偏，拇指伸，其余手指伸、外展。
功能活动如梳同侧头，仰泳时的上肢摆动。
4〉上肢D2伸展。
肩胛骨：下降、外展、旋转；
肩：后伸、内收、内旋；
肘：屈伸；
前臂：旋前；
腕及手指：腕尺侧偏，拇指对掌，其余手指屈曲，内收。
功能活动如用手摸对侧膝。
2）下肢模式
lt1gt 以髋关节为轴心，下肢亦有四种基本模式：
D1F屈：屈曲——内收——外旋
D1E伸：伸展——外展——内旋
D2F屈：屈曲——外展——内旋
D2E伸：伸展——内收——外旋
lt2gt以膝关节为轴心，下肢有四种基本模式
伸展——内收——髋外旋踝背屈
屈曲——外展——髋内旋踝跖屈
伸展——外展——髋内旋踝背屈
屈曲——内收——髋外旋踝跖屈
1〉下肢D1屈曲。
髋：屈曲、内收、外旋；
膝：屈伸；
踝及足趾：踝背屈、内翻，趾伸。
功能活动如用足内侧踢足球。
2〉下肢D1伸展。
髋：后伸、外展、内旋；
膝：屈伸；
踝及足趾：踝跖屈、外翻、趾屈。
功能活动如穿裤子时将腿伸入裤中。
3〉下肢D2屈曲。
髋：屈曲、外展、外旋；
膝：屈曲；
踝及足趾：踝背屈、外翻、趾伸。
功能活动如蛙泳中的蹬腿。
4〉下肢D2伸展。
髋：后伸、内收、外旋；
膝：屈伸；
踝及足趾：踝跖屈、内翻、趾屈。
功能活动如行走时足跟离地。
3）双侧模式
即上下肢同时进行的运动模式
lt1gt对称性模式：双侧上肢或双下肢同时完成相同对称运动模式
作用：促进躯干屈肌和伸肌的运动。
lt2gt不对称性模式；双上肢或双下肢同时完成相同一侧相同方向的运动模式
作用：促进躯干屈肌伸肌的运动
lt3gt相互模式：双上肢或双下肢同时完成不同方向的运动模式
作用：促进躯干旋转
lt4gt交叉对角模式：即上下肢结合运动模式
A同向模式：同侧上下肢同时完成相同方向的运动模式
B异向模式：不同侧的上下肢同时完成相同方向的运动模式
C对角线交叉模式：不同侧上下肢在完成相同方向的动作的同时，另一侧上下肢进行同方向的运动模式。