怎么锻炼适合短跑
七岁孩子早上锻炼晨跑，锻炼多久合适呢？
七岁孩子早上锻炼晨跑，锻炼多久合适呢？
你好，谢谢邀请！
如今，选择跑步进行体育锻炼的人越来越多。许多大人在体会到了跑步的好处以后，也想带着自己的孩子参与到跑步锻炼中来。
跑步属于耐力运动，通过跑步会提高孩子的身体素质，增加肺活量，帮助身体发育。但时间过长的跑步会对孩子尚未发育完全的身体造成伤害，如何掌握好这个度呢？让孩子得到锻炼的同时又不伤害孩子。
一个7岁的孩子最好注意以下几点:
1.跑步的时间应该控制在20～30分钟左右。由于孩子的骨膜还没完全长好，跑步时间过长来自于地面的冲击力会对孩子的骨关节造成一定的伤害，20～30分钟的跑步时间已经足够了。
2.一定要慢跑。一定要让孩子慢跑，也只有慢跑才能锻炼孩子，长时间的快跑只会让稚嫩的孩子的身体受到伤害。孩子慢跑时心率应该在120～140次/分钟左右，或者一边跑一边能与人轻松对话。
3.最好让孩子跑一休一。充分的休息能够让孩子身体得到及时的恢复，也不容易因为身体产生疲劳而影响到学习。对于孩子来说，最好的模式是跑一休一。
4.要让孩子充分做好热身拉伸运动。热身运动可以预热身体，让孩子在跑步前把身体活动开，提前进入跑步状态，不至于受到运动伤害；而拉伸运动可以帮助身体尽快放松下来，帮助紧绷的肌肉和筋膜恢复弹性。
5.不要让孩子空腹跑步。孩子身体对能量需求高，容易饿，起床洗漱以后可以提前让孩子吃一些面包之类的碳水化合物，满足跑步时的能量需求。
这样，我们才能放心地让孩子跟着我们一起出门跑步，让孩子通过跑步来锻炼身体，增强体质，收获信心，懂得坚强。
以上就是我的回答，谢谢。
400米跑步要怎么训练？
教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟.
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可.
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 注： 1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟； 2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！ 3、可经常保持联系，谈谈训练情况