教练应具备的核心能力
打篮球该怎么练核心力量？
打篮球该怎么练核心力量？
1、盆骨侧提
身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。
髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。
2、平板撑上推
3、鸟狗式
4、平板支撑
毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。
5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。
6、身体拉锯
在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。
7、侧支撑抬腿
掌握动作的节奏以及身体各部位的位置变化，不要单一地做腿部升降。
8、仰卧抬臀踢腿
注意肩部要充分着地，不要让颈部承担过多压力。
9、健身球推行
10、俯卧屈髋 俯卧撑
日常健身如何做好“核心训练”？
嗨，各位热爱健身的朋友们，大家好。今天我们为大家要讲解一组动作。这几个动作超级实用，受到很多健身爱好者的青睐，它们可以提高你的身体的能量输出，让你的身体更健硕，稳如磐石。那么话不多说，让我们、开始联系吧。
第一个动作就是俄罗斯旋转。首先我们坐在垫子表面上面，双腿微微弯曲，大腿务必和我们的躯干形成V字形，将你的小腿向上抬起，脚腕交叉。好的，双手向前，掌心合十相对。手臂与地面平行，我们的注意力务必集中在腹部位置呼气的时候双手向右面旋转。好的，吸气回正。呼气，回正。然后吸气回正。左右交替这些动作，每组进行15个，一共进行四组就可以。
下面我们来进行第二个动作，交替肘平板支撑。首先我们俯卧在垫子上面，双手互抱住手肘部位，这是我们正常的一个宽距，向前做三角支撑。好的，小臂和脚尖同时发力，使我们的身体形成一条直线，大臂和小臂形成90度的夹角。
呼气时手掌向下做撑起，我们来到一个平板支撑。尽量收紧核心，使我们的身体能够依然保持成为一条直线。好的呼气向下。好，俯卧在垫子上，还原，休息。这个动作我们就这样完成了。左右手交替，每组做15个，一共进行4组的训练就好了。
做完上面我们讲到的那几组动作这时你是不是有点累了呢？不过不要放弃，继续坚持。这第三个训练动作就叫做交替手碰足。我们首先选择仰卧在垫面上面，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部。双手选择触摸我们的脚后跟。
左一次右一次，做的时候注意要让你的肩胛骨离开垫面。好，左一次，还原，右一次，这样再来一次呼气回正躺在垫面上。这个动作我们就完成了。做的时候我们要注意的是收紧核心，搭配好呼吸，一组做15个，一共需要进行四组。、
做完这三组，你就要进行第四组了。这第四组的名字也是很特别，叫做鸟狗式。首先我们在瑜伽垫子上面做一下四足支撑。双手撑于垫面，用你的膝盖来做支撑，保持你的背部平展，收紧核心。让我们抬右腿的同时，我们右腿要向后面抬平。
好的，右手向上，左腿尽量保持一条直线就好，收紧你的核心，呼气还原。好的吸气再来一次。感觉我们的臀、大臂、还有背后都是有收紧感觉的。然后呼气下落。这个动作呢就这样完成了，左右交替进行，一组十五个，一共需要进行4组。
做完上面的全部动作，我们就要恭喜你成功完成这组训练了。这些训练锻炼过程有点累，但是不去做又怎么能够拥有好身材呢。健壮的身材在生活中可以为你的个人魅力大大加分的呢。
好的健身方法很多，但是如果你不肯卖力训练都是没有用的。好的，这期文章就到这里了，各位有没有曾经练习过这个方法的呢？欢迎大家多多留言，和大家分享下那你的健身经历吧。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~