马拉松前几天准备工作
想参加迷你马拉松，要怎么准备？怎么锻炼？
想参加迷你马拉松，要怎么准备？怎么锻炼？
如果你之前没练过那就如下前三天800.再四天1000，第二周1500，第三周2000，第四周3000，第二个月上半月5000，下半月8000，第三月逐渐跑1W-1.2W米差不多了如果你本来体力就可以跑三千五千没问题的话，说明你有锻炼经验，只要逐步加强就行了，每次跑到胸闷呼吸难受之后再跑5分钟就OK
如何准备40公里马拉松？
个人觉得要分四个阶段
第一阶段是赛前一两个月，就要保持稳定的跑量，大部分以有氧的慢跑为主，然后中等距离的节奏跑15以上，最后再马拉松前一两周要跑长距离，至少要单次30公里以上，越接近马拉松公里数越理想。
第二阶段是赛前一天的准备，了解自己在那枪开跑，那个分区几点检录等，还有天气状况。鞋子要穿旧鞋，平时跑步训练就可以，要有抓地力。准备腰包或者臂包主要是为了放手机和能量胶盐丸等补给。
第三阶段，跑步的过程中合理的分配体能，由于业余选手出发再后面，刚起步人员太多，建议慢跑，当热身调整自己的身体，避免变道影响节奏以及冲撞。终点前500米一定不要冲刺，容易造成心脏负担，出现危险。
第四阶段，跑后放松和补给，这个大部分人都会，还有注意的是隔天要继续跑5公里的排酸跑，有助于身体的乳酸排出体外，加速恢复。
马拉松训练计划？
马拉松训练计划：
半程马拉松训练计划(初级)：半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。
半程马拉松训练计划(中级)：相比初级半程马拉松训练计划，中级半程马拉松训练计划的难度有所增加，主要的区别就在于周三的速度训练及周末跑量的增加。
全程马拉松训练计划(初级)：这个计划关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30-60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中获得成功了。
全程马拉松训练计划(中级一)：中级全程马拉松训练有两个计划，跑者可以根据自己的实际情况来选择，而中级与初级的区别就在于周末的连续训练，周六的马拉松配速跑及周日的长距离慢跑，中级计划有2次32公里跑。
全程马拉松训练计划(中级二)：中级全程马拉松训练一与二最大的区别就在于跑量的增加，虽然增加的不多，但是对于想要提高的跑者来说已经足够了，3个32公里跑，每周一做1小时的交叉训练。