打篮球是先练弹跳还是先练核心
篮球:怎样练弹跳力，爆发力和速度？
篮球:怎样练弹跳力，爆发力和速度？
滞空能力需要两个方面的身体素质：
一是要有较强的弹跳能力；
二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。弹跳力主要靠腿部爆发力来完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。下肢力量练习时要注意分组练习，组间要做好充分的放松。核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等方法来提高。具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。
上个星期开始训练弹跳力（因为想扣篮），到今天为止弹跳力才54cm，训练进度是不是太慢了呢？
首先要告诉你一个可能令你失望的事实，那就是人的弹跳天赋，其实主要来自于先天条件。
哪怕是经过再严苛的训练，一般人后期的弹跳提升可能也只有10到20厘米左右，多数人甚至提升5厘米，就已经到达自己的极限了。
我从1997年开始打篮球，也参加过大学的篮球校队，经过各种身体的磨练，也认识很多其他打篮球打的比我好得多的人，他们的弹跳经过非常艰苦的后期训练，也基本上没有能够飞跃发展的，只是巩固了自身的腿部力量，让下盘更加稳定了而已。可以说，先天的因素太重要了，所以你如果先天基础不好的话，也建议你不要在这单一的科目上浪费太多的精力和时间。