击打沙袋练拳技巧
锻体拳怎么练？
锻体拳怎么练？
方法/步骤分步阅读
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第一步，做一个全身的热身活动，舒展身体，不要用力过猛。做一些简单的动作。
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第二步，没有陪练的可以打沙袋，先试着连续出拳，不要用大力，适应一下，然后就可以尝试快速的击打，用最快的速度。力量不做要求。分四组做每组100下，每组做完休息3分钟。
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第三步，自由击打，进行力量练习，用最大的力量出拳，也是四组同上。
如何练习抗击打，也不伤身体呢？
①循序渐进，先以沙包自我练习拳、掌、指、臂、肘、膝、小腿、外脚背、禸脚弓、脚跟反复击打练习，配合击技单操，由轻渐重长期坚持。
②以上练习，在击打沙包基础上可转向击打树桩、树干练习，加重力道，可在击打物上绑裹旧毡毯或旧报纸。冬季室外练功应加强防护，切忌生、猛、硬。
③两人对攻练习应穿戴防护器具，切忌逞强斗狠。
④民间有很多硬功练习的中药配方，一但出现挫、扭、瘀伤，自行洗、蒸、敷。古人说:一个武家半个医嘛。
浅见！见笑！
不知道你看过播求练习抗击打的事情没有。完全性的受虐啊。
当然一般人练习抗击打前，首先要把肌肉群练出来，不然关打肯定会有损伤，对于抗击打刚刚开始各种尝试自己空翻背部着地，反复摔，或者找个人摔你，当然最好是专业摔跤运动员最好，他会保护你。第二阶段可以穿上护具，然后在里面塞几个靶让别人打你，也就是把全身护具穿好，然后让别人踢。然后慢慢的在脱掉护具，肉对肉的击打。循序渐进，抗击打不是一下下字出来的。而且在怎么能抗也会受伤的。
在被打得时候注意吧肌肉集中用力，保持好呼吸。抗击打训练一般都是专业运动员，一般人我觉得没太大必要。真的在外面打架了，你还管痛不痛？习武的人先干了再说。所以简单练习练习就好。
要想练习抗击打不伤身体，首先要意志力坚强。俗话说的好打铁要先自身硬，意志力磨练到位了那么抗击打练习就可以坚持下来。不过一个人的意志力一般跟先天性有关，但是不要灰心通过严格的训练与可以达到要求。身体不同位置的抗击打训练主要分为三部分。
第一 肢体的抗击打训练
第二 头部的抗击打训练
第三 腰部腹部抗击打训练
时间会让我们变成那个梦想的样子，加油！