9公里要走多久
跑步3公里相当于骑自行车多少公里？为什么？
跑步3公里相当于骑自行车多少公里？为什么？
跑步3公里相当于骑自行车9公里。因为普通车速的单车每小时是15公里，走路5公里。
骑单车、跑步的速度，一种是按运动时间来计算，一种是消耗卡路里计算的。运动员越野跑一般时速在15－20公里之间，这样一般可算出运动量或运动时间的等耗。骑六公里的单车相当跑步的12分钟左右。
注意事项：
1、姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，增大有效的换气量。
3、力量
随着年龄的增长，人们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。
研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
4、速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
跑10公里真的那么难吗？
楼主的提问貌似有问题，是单纯的跑10公里，还是竞速跑十公里？作为一个业务的马拉松跑者，还是有点经验的。所以我还是都做答吧。
单纯的跑10公里，有一定跑步经验的人1小时内都能完成。
没有跑过步的人建议从2000米开始练习。如果有心率监测，保持心率在最大心率的0.7，即正常人约150次。如果没有心率监测，控制在男生6分钟左右，女生7分钟左右。步频120到150次每分钟。
建议最少练习一周，确认身体不累的时候，距离增加1000米。依次逐渐增加。
如果是竞速跑，首先确定有2小时跑20公里的能力。如果不到这个能力的话，建议先练习耐力。
之后通过手机的软件或者手环开始测配速，争取匀速跑完10公里，切忌开始时冲刺。循序渐进，从最初6分钟开始跑。10秒10秒的增加配速，不要着急。步频150到180次每分钟。
有哪里没说清楚的可以随时问我。