入门跑者训练计划
0到5公里入门跑步计划？
0到5公里入门跑步计划？
对于很多跑步大神来说，五公里只能算是个热身的距离了。但是对于小白跑者来说，五公里中的每一步都有着不一样的酸甜苦辣。
1. 初跑者每次的训练强度应主要以轻松跑的强度进行训练。
2. 在轻松的基础上，每周训练时还应安排一到两次的比轻松跑更快一些的训练。
3. 在训练时间方面，在刚开始训练时跑步时间可控制在30分钟左右，然后尝试慢慢在每周训练时，逐渐延长训练时间，训练4~6周后，每次训练时间控制在30~70分钟之间是一个比较合理的区间
如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？
您好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题。
一个人长期的坚持一件事情比较难，特别是前期看不到成效的时，但是首先你得找到为什么你要这么去做这件事情？比如你想通过跑步来获得身体健康，或者是想减肥，来达到你自身的目的，这样你才能长期的坚持下去，运动一开始都会感觉很累的，时间久了，你才能从中体会到它的快乐和它的价值，这些只有经历过的人才能体会到！
坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益。
只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。
本身跑步是一个全身性的运动，所以跑步前我们要做好充分的热身，特别是冬天，身体比较僵硬，热身的时间的话，我们可以采用一些动态伸展，我们要把踝关节，髋关节，脊柱，肩关节这些灵活性的关节都让它们充分的灵活起来！
希望这个回答能帮助到你！
想去参加马拉松，但没有成功跑完过全马，还有两个月的时间，有没有什么系统化的训练计划呢？
作为一名业余的跑者，我每周基本上都会跑一到两次的五公里到十公里。不论是在健身房又或者是在真正的跑道当中，我都会去每周做一件这样的事情，因为跑步本身就是一个非常有利于身体健康的事情，如果你是一名在工作当中受到一些职业病，你完全可以通过跑步去缓解自己的症状。这一点在很多临床学研究当中都已经证明了，跑步是最好的减肥方式，同时跑步也能够帮助你在调节自己身体的状态，起到非常好的作用。
但是跑马拉松又跟跑步这种事情是两回事。马拉松是一项挑战身体极限的运动，在很多文章当中，我曾经表态过，那就是如果你并不是一名职业的运动员，你就不要轻易尝试全程马拉松。马拉松分为了很多个阶段，你完全可以尝试一下半程马拉松，毕竟这几个月时间你完全可以去尝试一下这半程的马拉松。除非你在自己的人生上半阶段一直全力的在跑步，或者说花费很多心思在全程马拉松这一个环节中，不然的话，跑全马是一项非常伤身体的运动。
我在之前认识非常多的跑友，他们在跑步的时候基本上都会去做一些热身运动。而当我问到他们有没有兴趣去参加全马的时候，他们纷纷表示全马是一项专业的人去做的专业运动，普通人完全可以尝试一下半马，因为这种东西对于普通人来说就是一个身体上的极限，人的身体本身就是一个守恒定律。
如果你想要获得一套系统的训练方法，你应该去问医院的医生，他们会给你一份非常好的跑后康复疗程。说句实在话，全马真的不适合于普通人。当然了，如果你真的想参加的话我个人认为你应该把你的训练周期调整为半年左右，参加下一次的全马，以上仅仅是个人的建议。
没有跑完35公里的就不要去试了，浪费名额
每次跑10k，一周4次