跳绳的耐力训练方法
想要通过跳绳提高肺活量和耐力该怎么设定训练计划？
想要通过跳绳提高肺活量和耐力该怎么设定训练计划？
跳绳提高肺活量和耐力，典型需要持久训练模式，可以用间歇训练法，例如一次根据身体情况可以跳绳80次，分若干组训练，一天3到4组就可以，根据身体情况适当提高训练强度，经过长时间的锻炼可以很快提高肺活量和肌肉耐力。
高强度间歇训练是提高肺活量和耐力的不二选择。
每组20秒快速跳跃或双摇，休息10秒钟后开始下一组，循环8组休息一分钟为一轮。
根据自身情况可以进行4-6轮
300个/组，跳10组，3000个/天。
坚持就行，每天自己给自己打卡不要忘记了。
不要说什么伤膝盖，跳了再说，自己量力而行。
自重大的，刚开始少跳点。1000个/天，慢慢加上去。一天跳绳不要超过2小时，第二天继续。
跳绳会增加跑步速度吗，不是说耐力是速度，追求速度的？
跳绳可以锻炼腿部肌肉，对提升跑步能力确实有好处 但是，跳绳毕竟与跑步的状态不同，锻炼强度也不一样……所以，这个帮助很有限。
真想提高跑步速度的话，去跑步好了……
力量弱耐力差该怎么练？
要多跳绳
跳绳是对力量和耐力非常好的锻炼，摇绳子有助于手臂力量的锻炼，而跳绳的是腿部力量的锻炼，而上下的弹跳是身体各个部位都参加了训练，间接的也使全身都得到了锻炼，长时间的跳绳可以让身体健康，耐力和力量都得到训练
每天坚持跳绳，日积月累能力总会提升
天天跳绳 50米跑 技巧？
跳绳和50米跑。是没有过多的技巧的，尽量在运动之前做好准备活动，不要造成肌肉拉伤就好。跳绳考的是耐力，而50米跑过多的侧重于爆发力。尽量在平时的训练中，端正自己的态度，这样有利于自己成绩的提升。其实很多体育都靠的是日常的积累，并没有什么过多的技巧。
跳绳跑跳和原地跳效果一样吗？
两者效果是不一样的。
首先跳绳跑跳增加了水平运动，对身体协调性要求更高，增强了身体协调性锻炼。
其次是跳绳跑跳运动量相对更大，同样完成一分钟跳绳，消耗的体能更多，更有利于增强心肺功能。
第三点是跳绳跑跳对腿部力量和速度耐力有更高的锻炼价值，有利于提高爆发力。