马拉松前几天跑量怎么安排
半程马拉松前一周还可以做力量训练吗？
半程马拉松前一周还可以做力量训练吗？
看看这个赛前一周训练计划
每天没事拍拍肌肉和关节
晚上睡觉前泡脚 不用枕头平躺 脚抬高放被子上搭10分钟左右拍拍髋关节 大腿肌肉
赛前5多喝水 补充水果 运动后15分钟内补充分蜜水或冰糖水 喝能量粉 每天喝一小杯微量盐水
周一 ?中午自由奔跑15分钟 下午3000米速度??高抬腿100 弓步走100 后踢臀100深蹲100其他他冷身 泡澡??
周二 2公里轻松轻松高速 5公里半马配速 4公里半马-5秒 ?3公里半马配速-10秒 ?2公里半马-15秒 1公里尽力跑?2公里自由跑冷身跑（共19公里） 拉伸
周三 热身?12公里越野半马配速 ??最后加速跑1公里俯卧撑100?高抬腿100?深蹲100弓步走100 后踢臀100及其他拉伸 ?
周四 热身 14公里 匀速跑半马配速最后尽力一段 ???慢跑冷身 拉伸
周五 ?1500速度 ?30分钟自由加速???力量训练
周六 或周日比赛 [奋斗][奋斗] 比赛日
隔一天练习几个小时就可以了，长年累月这个身体和力量的变化棉纱百分之90的人，
跑马拉松的技巧和方法？
1、赛前一个月跑一次长距离，可以用马拉松目标速度进行训练，这样即使发生什么问题也有足够时间休息，然后这个月多次富含维生素的水果。
2、赛前一周休息好，周跑量适当减少，赛前一天可以在当地轻松跑五六公里感受一下，不过大部分情况下当天不是在赶路就是在聚餐。
3、马拉松鞋子一定不要穿新鞋，谁穿谁后悔，当天的鞋子最好跑过50KM以上，最好某一次距离超过20KM，一次跑步超过20KM合不合脚基本就能感受出来。
4、赛前两小时最好把早晨吃好，这样两个小时的时间足够胃液分泌食物以至于跑步的时候不会太累也不会太伤胃，食物以面食为主，加上香蕉等水果最适合不过，个人喜欢全麦面包加香蕉，然后一杯红牛。
5、赛前半小时把大小便排空，人有三急，马拉松赛道上严重内急影响还是会比较难受的。
6、比赛前面一定要慢，要会压制自己节奏，你看大部分情况下前面快的人，除去那些高手后面就开始走了，马拉松这点最考验一个人的内心了。
7、遇水则喝，遇饮料则补，遵循多次少量原则，一定不要后面感觉渴才喝水，那时候你的身体已经处于缺水状态了，但是不要喝太多，喝太多会感觉胃里都是水会晃来晃去的。
8、穿合适的服装，大部分情况下组委会发的衣服不会磨人，但是以备不时之需，跑前能够在胸、腋下、大腿内侧等地方涂上凡士林最好，不然30KM左右感受磨带来的折磨真心难受。
9、找同节奏同目标的人一起跑步，有个人带能够忘记自己是在跑步。
10、对于喜欢拍照留下纪念的人而言，多跑右边，个人觉得右边摄影师比较多，遇见摄影师在不影响别个跑友情况下就摆摆POSE。
11、跑完记得拉伸，然后能够喝点盐水最好不过，大部分时候跑完身上留下的白色颗粒表面身体丢失了大部分盐分。