体育训练100个动作分析
体育锻炼时要如何控制呼吸？
体育锻炼时要如何控制呼吸？
体育锻炼时掌握了合理的、呼吸方法，可以有效 地提高锻炼效果。对于体育爱好者来说，掌握合理 的呼吸方法应注意以下几方面的问题： (1) 口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力 人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增 加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。 因此，人们常常采用口鼻共用的呼吸方法，即用鼻吸 气，用口呼气。活动量较大时，可同时用口鼻吸气， 口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通 气，另一方面，通过口腔增加体内散热。有研究证 实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯 用鼻呼吸增加一倍以上。 在严冬进行体育锻炼时， 开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔黏膜和呼 吸道而产生各种疾病。 (2) 加大呼吸深度，提高换气效率 人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体 会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍有一种呼不 出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。 这主要是由于 呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使得肺实际 进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。所以，体 育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好 不要超过25次/min?30次/min,加大呼吸深度，使 进人肺内进行有效气体交换的量增加。 过快的呼吸 频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反 应，影响锻炼效果。 (3) 呼吸方式与特殊运动形式相结合 不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同 的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸 和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、时相、速率、深度 以及节奏等必须随技术运动进行自如的调整，这不 仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。 在进行跑步运动时，宜采用富有节奏性的、混合 型的呼吸，每跑2个?4个单步一吸、2个?4个单 步一呼在进行其他的运动中，应根据关节的运动学 特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进 行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果 更好在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的腹 式呼吸方式，效果较好；在进行太极拳、健美操等运 动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。
体育生应具备的能力有哪些？
一强大超人的心里里抗压能力，也就是我们说的心特别大，能成大事者。
二有超人的体育天赋技能，如好的体能特征，好天赋异禀，如在游泳，长跑，兵乓球某个领域有较好的发展空间。
三除了天赋技能外，还要有坚韧不拔的毅力和努力不懈的拼劲。
三者缺一不可，才能有一天，成为真正意义上的体育特长生。