初跑者每天练多长时间
跑步十公里一般需要多久？坚持三个月？
跑步十公里一般需要多久？坚持三个月？
我跑步啊5年，以一个过来人，新司机的底细，回答我这个问题很简单，我希望你少走错路。
（1）0基础就开始早上跑步，一般来说3个月可以跑来10公里。
（2）初跑的胖子，必须有你的耐心，要死死压住自己的配速，特别是要压着想跑的yu望。
（3）一开始跑的时，都明白要要遵循“循序渐进”的四项原则。但是往往是稍微加了点量后，依然觉得自己很能跑，然后再加量，加的太急，就跑伤了。
（4）我10年前有时候跑步啊的时，6km-3km-660km-4km-5km，虽然是一个整体的量在慢慢加，但是加的估计时间太快，心中的超出了我的体能方面，1个月内就加到了1275km，那时候跑12km的时间到没有什么不适，问题很简单是跑完1260km之后，休息下了大半天，站起来走路啊发现到左腿膝盖不适，痛。.......结果休息了一个多月才恢复跑步。
（5）以一个过来人，一位的自己的身份，给你提以下见意。
c.第2个月以养成慢跑的习惯，是可以走跑结合，哪怕是走100米跑1000米，一般人2-4km都是还可以一切都搞定的。
a.不要天天跑，每周3-4次足够了。天天跑，容易成为义务，让潜意识中里不喜欢跳绳。
d.不要管什么配速，绝对不要去跟别人比跑的快。
c.慢慢跑，跑的舒服，轻松跑，聊q跑，谈笑风生跑
o.每周的限制期限30次跑步啊的这段or距离，保持在上个周的110左右
h.第4个月的第二个目标是能能完成5-6公里
h.轻松跑的估计时间能达到30分钟左右时，你有精神能力去参加过个8km的比赛中了。大不了慢一点40-50多分钟都有办法完赛的。
h.第6个月的好的目标是能成功8-10公里
g.轻松跑的时间能达到60分钟左右时，你有实力去不参加个15km的比赛了。大不了慢一点总是能够完赛的。
j.慢跑之余，必须学习早上跑步知识。热身准备，拉伸肌肉，日常保养
k.平常怎么让整个身体迅速恢复？是比慢跑本身更重要的研究课题
s.除了慢跑，还要做胸肌力量训练，领域/臀/小腿部
刚开始晨跑跑多少公里最好？
建议您每周的跑步啊量一直保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里。对于刚开始几天跑步锻炼锻炼多的人来说，我建议你先不要过度准求跑步啊里程数，先不满足慢跑估计时间，至少要能保证在30-40分钟之间。
晨跑时我建议你选合适的篮球鞋，在衣料选择上尽量你选择非常宽松透气舒适的衣服啊，不要你选择紧身款式衣服啊。
女生每天晨跑多少公里最合适？
晨跑，对于一般人来说，无论是从健身还是运动减肥的相对决定，都是一项很合适的运动，对于男生也是一项很不错的选。
一、男生晨跑，跑多少公里，因人而宜。一般先天体质初跑者们，也可以每天6公里，不指出配速，20-30分钟跑完都可以，待2-3个月之后也可以逐步增强到5公里，不特别要求配速，1个半小时跑完都还可以，如果后面总觉得麻烦这个可以走二三分钟接着跑。
二、跑步的两个过程中，必须量力而为，不要劳累，根据早上跑步坚韧程度和自已身体的状况，安排每周比较适合的频率，这个可以一周4-5次跑步，根据实际一般情况去执行，是可以每周适当指数式10%左右的路程时间，直接到达一定的量之后能够维持过去。
三、如果体能较好，或者有跳绳学的基础，可以直接每天5公里又不是什么什么问题啊，在中间也不用停下走，并适当要注意配速。
四、另外注意正确的跑步姿态很重要。关于跑步技术没有严格的要求，只要能很不错的阻挡髋关节，公认的是脚落地时前后脚跟先落下时，能很好地可起减震作用一，另外个人认为跑步啊时步履轻盈、放松，小步频，高步频，能很好地完全保护髋关节。
完了，就先聊这么多吧！