蛙泳手部动作有几个步骤
蛙泳的抓水动作具体是怎样？
蛙泳的抓水动作具体是怎样？
蛙泳 蛙泳配合顺口溜讲解蛙泳作要领前先介绍给家：划手腿收手再收腿先伸胳膊蹬腿并拢伸直漂顺口溜看手作先于腿作定要收手再收腿伸手再蹬腿 臂部作：
1、外划双手前伸手掌倾斜约45度(拇指朝)双手同向外、划继屈臂向、向划
2、内划掌由外转向内手带 臂加速内划手由向并胸前并拢(手高肘低、肘肩)前伸
3、前伸双手向前伸(肘关节伸直) 要提醒家注意：外划放松内划 用力、加速完、前伸积极 1、蛙泳完整配合作：双手外划抬换气双手内划收腿低稍憋气双手前伸蹬腿吐气 腿部作： 1.收腿：屈膝收腿脚跟向臀部靠拢腿要躲腿面慢收腿减少阻力收腿结束两膝与肩同宽腿与水面垂直脚牚水面附近 2,翻脚：两脚距离于两膝距离两脚外翻脚尖朝外脚牚朝腿脚内侧准水像英文字母W 3.夹蹬水：实际腿伸直程(屈髋、伸膝)由腰腹腿同发力腿脚内侧同蹬夹水先向外、向、向向内、向蹬水像画半圆圈 向外蹬水向内夹水连续完连蹬带夹蹬夹水完双腿并拢伸直双脚内转脚尖相蹬水速度要猛要由慢快加速蹬水两条腿 近伸直并拢候蹬水速度快 4.停：双腿并拢伸直短暂滑行(1-2秒)
蛙泳抱水和捧水的原理？
蛙泳换气简单，是容易上手的泳姿，蛙泳的视线最好，是最实用的泳姿之一。然而，蛙泳游得优雅高效的不多，除了给力的蛙泳腿以外，蛙泳的抱水划水前伸动作同样重要。从某种角度看，蛙泳的上半身出水程度代表了蛙泳的抱水划水效果。
1、蛙泳抱水时应先外划，再内划，但是外划的宽度不能过大，外划过度不利于内划抱水效果。上半身出水高需要抱水有力及时，否则，抱水后没等水支撑着身体出水，抱到的水就流尽了。
2、外划、内划的前提和要点
蛙泳外划时掌心向外，手掌与水成45度角，有向外向下的对水感。紧接着，肘关节保持高位的同时，手掌向下向后拉水，当肘关节将要垂直对水时，掌心向内向上，手掌抱水并迅速前合什前伸。高肘抱水是非常关键的，手臂力量弱的泳者应降低外划宽度，手臂力量强的泳者可以适当加大外划宽度。
外划与内划都有一个关键：外划时肘关节应始终处于身体前方，不能超过背部；内划时应同时开始夹肘动作。没有夹肘动作配合，内划抱水的效果会大打折扣，上半身出水就高不起来。另外，夹肘动作有利于前伸时手臂呈锐角刺水，大大减少前伸时的水阻。
3、脖子要放松，腰腹要有支撑
当手臂高肘抱水到内划阶段时，上半身应以腰腹为支撑点，加上抱水的作用上半身就可以顺利出水。初学蛙泳的人习惯于出水时抬头，事实上，在上半身出水的过程中头部和脖子应保持放松，自然出水，并不是主动抬头出水。这个过程，和平趴在地板上用双臂撑起上半身的过程一样，腰腹要有支撑力。