在家如何练习一个月1000米跑步
怎么训练能在1个半月内，1000米跑进4分25秒？
怎么训练能在1个半月内，1000米跑进4分25秒？
这个成绩对于25岁以下的男生来说。有50％的人可以轻松获得。前提有二。一热爱运动，喜欢跑步。二是内藏器关健康。心，肝，肾，血常规正常。训练方法很简单。前十天一天一个六公里越野跑时间50分钟之内即可。第二个十天训练前休息两天。爬山散步。不限时。每天十五公里。然后开始第二个十天。3公里越野跑。17分钟内完成。跑完后。做些轻微拉伸。再用80％的劲跑五个100米间歇跑。每跑一次中间休息允许慢慢走五分钟。至此还有23天。训练还有18天。9天一期，中间休息一天。3000跑要进14分钟内。100米要跑到14秒左右。最后两个9天一期训练结束后。休息三天。然后测试。胖子和不适合运动的人及吸烟的人除外。4分25秒1000米。轻松达到。
在家如何练习1000米？
1000米跑步是一个中距离耐力项目，动用的是糖酵解和有氧供能系统供能，因此在训练过程中必须有足够的时间（3-6分钟）。在家你可做摆臂练习，原地高抬腿练习，原地小步跑练习。这些练习必须在3分钟以上，强度在60-80%之间。当然有个跑步机更好了。